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標題: [健康資訊] 減肥篇 [打印本頁]

作者: philojoe 時間: 2008-7-24 09:24 PM 標題: 減肥篇

眼看國人每次如有新聞報導說，某某XX醫院減肥療效很好，盲目的群眾就趨之若鶩一窩瘋的前往看診，身怕趕不上這股減肥的熱潮，難怪有些連鎖減肥中心，每年不惜花費數千萬元在電視或報紙媒體大肆的作減肥廣告，因為羊毛出在羊身上，而無知識的減肥大眾也都認為只要花錢就可以把自己身上的贅肉給減除．（我看把這些浪費的錢拿來認養生命學健康站，作些對國家社會有意義的濟弱扶傾、濟世救人善事才是值得，看到一些貧窮生靈塗炭、民不潦生窮苦落後國家如非洲衣索匹亞等國，人民連吃三餐都有問題，個個是廋骨如柴，而我們台灣是民生富裕，人民是吃的太好，好到要花大筆金錢去減掉身上的贅肉，看到如此的人生真是一大諷刺，難道這不是人間的天堂與地獄的分別嗎？更可笑的是還有人在福中而不知福，怨天尤人庸人自擾作繭自縛．）　　再環顧周遭的一些減肥朋友，每天把三餐或二餐當成一餐在吃，以為躺著就可以減肥，結果都是沒減到肥肉，而把自己身體腸胃都搞壞了，常常生病感冒，造成身體虛胖沒有抵抗力．& Q5 P: e/ @6 m$ O, H$ H
　　如果您想「消除腹部或臀部的贅肉」、「擁有能穿著各種流行服飾的身材」、「渴望被男朋友讚美苗條」、「但願上下樓梯不再感到難過」嗎？諸如這般過胖的煩惱何其多啊！
　　肥胖並不只會帶來外表上的煩惱，還會有疲倦、多汗、心悸、上氣不接下氣等各種毛病．而且，也會變成頗為棘手的成人病病源，例如：糖尿病、肝臟病、膽石症、高血壓、心臟病等合併症或併發症．/ p6 ]3 u! k5 t8 V) k3 G0 F1 _
　　為了克服這些煩惱的減肥法不勝枚舉，尤其是想要在短期間內減肥的人，常會採取吃減肥藥、減肥茶（菜）、健康減肥食品、上瘦身美容中心、抽取脂肪（花費大筆的金錢）、減肥雞尾酒療法、、、等，但是，其結果多半因為東吃西抹身體產生副作用，有的人減了幾公斤沒多久又恢復肥胖的形態．
　　其實想要擁有一副健康苗條的身材，無須吃任何減肥藥物，只要有正確的飲食觀念及持之以恆的適度運動，即可擁有健康苗條的身材．tvb now,tvbnow,bttvb( k3 |6 B. J4 Z4 Q! Y
肥胖的定義：（如何訂定「標準體重」）" }* y m' K1 [& X8 P
要談論肥胖或體重過多與體重不足之前，我們必須先了解正常體重範圍到底如何訂定．5.39.217.761 a' j& y* b7 {: s1 V6 T+ e8 Y
這裡提供台灣地區標準體重計算公式給大家參考：(在正常體重內加減百分之十10%都算正常)公仔箱論壇6 _" \1 R" C2 F( z! V
(一）女子正常標準體重計算：（自己身高減－102基數）乘X 0.9＝正常體重士１０％
　　　　　　　　　　　　　例（女子身高160公分－102）X 0.9＝52.2公斤(正常體重)
(二) 男子正常標準體重計算：（自己身高減－100基數）乘X 0.9＝正常體重士１０％
　　　　　　　　　　　　　　例（男子身高170公分－100）X 0.9＝63公斤(正常體重)
造成肥胖的原因：
肥胖的原因有好幾種，大體上可以分為內在原因的肥胖與外在原因的肥胖兩種．
所謂內因的肥胖，起因於體內代謝不正常，賀爾蒙失去平衡所造成的身體疾病，所以要改善肥胖前，一定要先接受醫師的治療；而外因的肥胖係因取自食物的卡路里逐漸增加，而應該消耗的卡路里反而減少，如停止做運動、飲食不當早餐不吃、就寢前飲食、甜食攝取過量等，結果使體內的卡路里儲存成為脂肪，卡路里在體內沒有被消耗，結果必然肥胖起來「冰凍三尺非一日之寒也」．　
多飲水有利於減肥：
一般來說，肥胖者因體內脂肪組織增多，脂肪含水量極少，肥胖者體內總水分反比正常人要少．缺水對人體危害很大，對於要減肥的人而言，更要多喝水，才有利於減肥成功．減肥的飲水原則有下列兩個要點：
一、平常要多喝水──每天最少要喝八至十杯水，這樣有利於潤腸通便，有助於減肥，對心血管、泌尿、腸道、膽道系統都有一定的防治疾病作用．每天堅持喝定量的水，身材也會變得健康與苗條．公仔箱論壇3 |* `4 {5 B% |
二、吃飯前先喝湯或飲水──這樣可以使胃有一定的飽脹感，會使食欲降低，減少進食量．如在吃飯前先喝冬瓜湯其減肥效果會更好．8 [) e c. |* O8 I% V4 C
食療減肥法：有些食物可消耗熱量，減少體力脂肪堆積，達到減肥作用及目的．5.39.217.76% o# T3 w9 X1 j# _9 b( A; I
一、多吃點醋──醋能加強消化功能，提高胃腸道的殺菌作用，也能促使食物中的鈣、鐵、磷等有機物溶解及吸收，更能降低脂類物質的油膩及保護維他命C不被破壞．所以醋有很好的減肥作用．如果每天定時飲醋二十C.C，一個月可減體重三、四公斤．
二、在三餐及飯後多吃減肥食物──胡蘿蔔、冬瓜、黃瓜、芹菜、卷心菜、赤小豆、海帶、海藻、大蒜、香菇、飯後可吃柑桔類水果、鳳梨、山楂等．

作者: hendytiu 時間: 2008-7-24 09:33 PM

thanks for share!!

作者: lshb0810 時間: 2008-7-24 09:33 PM

早餐不吃、就寢前飲食、甜食攝取過量會做成肥胖的嗎？點解我體重無增加反而比早餐有吃，寢前無乜點食，甜食攝取適當時還輕了的？我應該如何增肥呢？

作者: aaa586 時間: 2008-7-26 01:05 PM

夏天是减肥的好时机，表错过呢

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