標題:
[健康資訊]
X型腿：這種坐姿害你變西洋梨！1運動回正骨盆
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-10-21 10:57 AM
標題:
X型腿：這種坐姿害你變西洋梨！1運動回正骨盆
X型腿
5.39.217.768 t1 Z+ f$ S L/ l
# K8 P S0 a; @. f8 M; S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C. b/ p" K5 F. z% M
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i& `; N P9 {5 e" h0 y: \
公仔箱論壇2 \+ R4 d" ]5 B: F
X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。
& S7 V2 H) }- W) ] w G; ?tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇5 S, Z- k' i3 x H( z. V( }1 @& T+ Y( V
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。
m5 M. l% f' y: T, U8 ]- P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `( l1 @2 ]0 W9 |
髖關節到大腿容易疼痛
+ {) J& b5 x! }( [ w3 P5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb+ ^) L- V/ _( S) u
X型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。
# u, r5 s/ D# N5 ]. r* U% F
. b2 ^/ m J S! ^2 h6 gtvb now,tvbnow,bttvb
另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。
( q9 R* {' I" t% u4 ^; Z4 f# E. Ntvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76! @1 c* Z3 h% P
X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z3 f- b% ?, y8 i; }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D Y* q# e2 J1 m/ _* l( L; Y
改善作法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J4 ]7 @0 j1 m7 t4 o$ B9 R2 \
想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。
. K0 N- o; y9 ^( u$ Atvb now,tvbnow,bttvb
$ K3 E; P9 w$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
X型腿改善運動
! n* U& i# A8 L4 y5.39.217.76
步驟：
tvb now,tvbnow,bttvb( c! w8 J1 ^& ~- p
1 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
) i' a) M$ p' M- _; F3 C NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。
5.39.217.76( q+ M; Z8 z2 U$ k
3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。
5 I. B) @6 B0 _
4 做十次到十五次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
