公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 遵從8建議幫助入眠 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-10-7 07:48 AM 標題: 遵從8建議幫助入眠

專家看法$ _7 t* \* f, i9 k: i5 [: v
5.39.217.768 S/ r  V  A9 y" j' X
開業中醫師鄧佳明昨表示，傳統中醫稱失眠為不寐、目不瞑、不得眠、不得臥，中醫辨證論治治療這種病症，並依照症狀、體質、實際狀況給予處方用藥，舉例來說，如果胃發炎的話，因為胃不和則臥不安，常會不易入眠、容易夜醒，常用柴胡龍骨牡蠣湯與安中散加黃連加減。
tvb now,tvbnow,bttvb, N9 H- j) m! H4 n7 F
如果煩燥憂鬱不得眠，常會不易入眠、容易夜醒，常用甘麥大棗湯或加味消遙散加減；如果虛煩虛勞不得眠，常會身體疲累、不易入睡，常用梔子豉湯或酸棗仁湯、天王補心湯加減。此外，牢記八項好眠建議，可望幫助民眾順利入眠。
tvb now,tvbnow,bttvb3 W7 z) Y, z% N% k, z
注意事項
/ l* L2 @  V  ?
有些失眠患者長期服用安眠藥，而且劑量越服越重，其實最好辦法就是找到失眠的根源，然後予以對症下藥，如此才能根本解決失眠問題，而不是一直依靠安眠藥物。舉例來說，睡眠呼吸中止症容易影響睡眠品質，如果患者想要睡個好覺，就要事先處理相關疾病，等到疾病解除之後，就能擁有良好的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?. g9 a, \- q) l5 [4 Q

八項好眠建議

1.許多人常以為喝酒好助眠，但是酒精代謝以後，半夜可能突然清醒，就再也睡不好，如此睡眠品質反而更差。

2.咖啡因是中樞神經興奮劑，除了咖啡以外，綠茶、烏龍茶、巧克力當中也有咖啡因，民眾應該避免睡前攝取這些東西。

3.睡前肚子餓的時候，可以攝取少量助眠食物，比如乳製品、堅果、水果、麥片粥、菌菇類、番茄、蔬菜等，都可以消除神經緊張，幫助紓壓安眠。5.39.217.76" Q. X* d8 m/ {+ e: l8 c9 R3 v: `5 t

4.失眠患者應先了解自己為什麼失眠，再進行治療，不應該過度依賴安眠藥。5.39.217.768 o" E" `( V3 E3 v2 ]4 L
5.39.217.76. h1 z" x+ i7 E  {+ U
5.平時多加攝取抗氧化等營養素，比如青椒、甜椒、地瓜、番茄、櫻桃、葡萄等，不只擁有維生素C，還有其他抗氧化、多酚類營養素，能夠清除體內自由基，減輕身體氧化壓力。5.39.217.76) Q5 M9 v3 Z" B! z7 o- Q, X$ |7 V# W

6.從黑芝麻、牛奶等食物中攝取鈣質，幫助穩定情緒、放鬆肌肉。5.39.217.76  X, C/ ]1 s! [7 b! u$ r: O
tvb now,tvbnow,bttvb9 O/ y: n& f4 e+ [3 O+ J# L
7.香蕉富含礦物質鉀、鎂，可以幫助安定神經、避免產生抽筋症狀。$ g6 E0 `; I$ C8 P

8.平時多喝無糖豆漿，裡面含有色胺酸，幫助合成血清素，可望讓人睡個好覺。

台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)