【早安健康／石井正則】

' b0 y0 ?! ^0 [  P: _  ~4 M

想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。 公仔箱論壇! Q# c+ z4 C& M1 M( c; ?
8 A( V1 c* ~' i
首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z6 i4 p. n5 l' R2 ]3 Z  a
tvb now,tvbnow,bttvb5 T( a* J; e6 T% R+ P4 v- {  W
維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。 / G$ P/ [# x( C- v5 P5 g; R
" \8 P* q! W+ k
維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y- |  q( u# P

) E/ R. a5 n( W; V' K. w其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
. \- t& `8 s+ U+ b5 w' ]5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o8 g3 k6 X7 F5 r0 I$ V
此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下： ; ~" x/ k1 L0 i6 Y0 K
5.39.217.76- j+ y- [2 j% u% _- ?
青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
* [) t( j9 u" o+ @
/ M# Y# ^5 x$ N7 ~5.39.217.76還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
2 i7 g3 w3 [" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

) [) c9 e& o: ?: E公仔箱論壇堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。
9 L4 O- l7 u) R5 S1 W3 n/ f# \& q9 A8 J4 u0 V  Q! i9 ~
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。
* c* |. J$ r& D2 d0 ^! Wtvb now,tvbnow,bttvb! u7 Y- t3 |' `* s( t
維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。
. v4 t3 D- c2 s: r% p$ l# y4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o: u( Q: {, m+ U3 x2 H  Z' L必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 5.39.217.769 m" f" P8 _: q; N

" ~: P  C+ ^4 m. x! ^公仔箱論壇但是堅果類中有個很大的陷阱。
( U( D# j" P3 h  D9 I5.39.217.76
% A2 A; i0 W1 \4 W1 Gtvb now,tvbnow,bttvb例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。
/ j) j1 z' w% w9 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b: `, U% r" d+ F$ _$ ]
電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
/ g1 N" V0 K. D3 z7 U
- C# f$ v6 {: q: K, r% }4 c但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
" W5 d+ ?$ n* R0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c; O! ?1 I/ }公仔箱論壇不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。