【早安健康／石井正則】

5.39.217.76" M& N  z6 Q$ t) M% w, X& ?* x

想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。 公仔箱論壇' X+ M" @1 ^, T( j9 \

* V6 r' e# Z) a: Q1 }( D3 I公仔箱論壇首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
- ?2 V6 i0 A3 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 a; i2 _3 ], g& a$ `9 c
維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。
* f* w& r# L: U/ u  F4 e9 ltvb now,tvbnow,bttvb
* e1 f# S+ }, c7 k" j維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。
$ P1 v! `4 r& o* U% m$ ^5.39.217.76
& W- n/ ]1 j, x0 [' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
& f7 _# _. A2 u
) D) d8 [* [( b4 A) stvb now,tvbnow,bttvb此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w3 L3 I( M4 \- r: ^. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z& s1 v. u- n) l- R
青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
+ `" X; B- W' V. G' ^0 ]" T+ itvb now,tvbnow,bttvb
8 e, p( [* T2 T還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
( L$ u5 }- e  |( P5 E  d0 D* dtvb now,tvbnow,bttvb

公仔箱論壇- ~+ p6 C! u. E8 e2 Z& Q3 Q2 [2 ]$ t
堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。
9 ?% ^- V- x% P6 n0 ?7 ~
4 u$ ?/ |/ z& a) J& Z3 s油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 2 l. k. w( ]. N: V4 k2 M

# ]5 u( C# A+ w) b- a6 Etvb now,tvbnow,bttvb維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 ; w& ?5 H4 H+ n8 g4 f

/ j6 y1 f  e! Q! H公仔箱論壇必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 9 D* X) K' m0 T! t# r- B
5.39.217.76$ I& G+ b$ F8 m
但是堅果類中有個很大的陷阱。
2 ~  |" L$ e$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 b  R: I, P& Y6 h9 m) o/ M
例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t+ k7 e' c! r1 u6 k0 h

7 n7 @/ a; J, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
4 S- T2 n$ J" G# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v2 I9 l. N/ L. O$ i
但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
- Q* g* P6 ?/ o! {公仔箱論壇
" _# T- z6 ~: S不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。