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標題: [健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-30 10:51 AM 標題: 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.76$ u& C$ T8 [" k& q/ u
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。

一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： - e0 x$ C: F6 a  v' O" P! N8 ]4 f" G
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K% d* f! s& C/ R. Z% G. F
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb+ O1 a( ], T" p( ~: F5 l: f, v

寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。; v' D0 i7 ~+ r( X$ }- L
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，: Q) _9 G% H, }! z; v2 c) U
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb& P+ p! w" [* L: s! a6 @
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇7 U2 _! l" a' v1 W9 X/ Y) O  U7 Z1 {- N
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1.抓腳趾、肌肉伸展法3 h( ~+ C8 |. E8 J) I
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，+ T5 ~( [- b) N+ B1 W; @, g
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。: X3 E0 e7 ]8 U. M+ i% P- B: Q: Q5 Y
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2.交叉舉手臂法9 d9 Q. B% R1 |9 W3 D) E2 I# [! w- A5 X
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O* B3 A/ j8 K
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。. ?8 c  b8 o: A1 i- [4 r# j
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3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E0 f8 ]; O3 u( {
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇( D) y9 D8 e0 d/ _$ V8 {
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4.腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇" Y+ w" c7 a! L8 V. R% {  g# o' \
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇3 n- m& x+ w& m8 p# w' t
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。3 m$ G' a, a0 S3 b

這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇- @) a) ~7 Q; }' j
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇1 j  ^* t. c8 p0 w
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb8 h6 M) E( q2 }8 n/ d
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }5 d4 T8 Z, V) V& O: N9 O

3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。( u. \8 w" L" O: Q* c

5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.763 y- R' j: o6 i
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。, a, |7 c3 ?  p; g. O3 t, }3 A

2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，5.39.217.76* p( _$ N* V+ J) U& V5 n
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇6 y1 E7 l: [- O$ e3 ^
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。

4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，: [+ Q6 q6 i! X+ D: E& H% x
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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