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標題: [健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2017-9-30 10:51 AM     標題: 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候,突然發生小腿抽筋的情形,其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種,其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣,6 Q6 Q3 H: a0 g/ T; X# S" r: w
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說,夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關:
6 W8 M+ [* I7 z" Mtvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞:腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,- ]- l8 W7 ?& U
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解,加上乳酸等代謝產物未能及時排除,便容易引起小腿抽筋的現象。! j3 j' @( i. B1 |
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當身體大量出汗,造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低,容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質,不過太甜了,建議稀釋後飲用,大約一份運動飲料配上三份白開水。
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% k# ]* ?6 z, y4 c0 t公仔箱論壇寒冷刺激:夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.76' ^- ]( D& c9 c1 R

4 G$ @/ K2 Y: \公仔箱論壇低血鈣症:當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮,
8 g9 }5 Q9 x' Z. N( f5.39.217.76容易產生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇' A4 m$ C4 R- f# p" ?6 a4 w0 G5 u
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。1 h! {& Q1 _- H4 n8 \& j6 p

% t" g( _5 S: ?& i/ }tvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯:對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動,
7 l6 r% U# c3 I6 i; ?腿部血液迴圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造成局部組織缺血缺氧,
1 r  G) t' _, @% L5.39.217.76代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.76# I" a( r2 R8 j+ l0 l% R
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夜間小腿抽筋緩解方法
9 K& Q9 h: x' ~5 O+ e5 h& n突然發生小腿抽筋,要怎麼處理呢?
- u; p: I2 P2 G; T" vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 z' C7 ?1 K3 g; ]8 A
1.抓腳趾、肌肉伸展法. }( K( T: [" Q# c
不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,. o$ Z% b+ z: h- s6 }$ D
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝關節。
. Y- B7 K' ~$ r+ d; L; g& d公仔箱論壇公仔箱論壇9 ]' O, m1 Q) g# j* y  P8 n6 }
2.交叉舉手臂法公仔箱論壇: u+ k3 `  p' N" d0 T
右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。將手臂舉高之後,感覺手臂被拉伸,
! H5 _4 C' v* O! s, t% E; V2 X5.39.217.76牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。& o/ x9 I% `& y2 ~

1 {4 K9 P  |2 O+ P0 G+ N) @$ O7 j# \( U5.39.217.763.人中按壓法
) Y8 b+ O( t( V0 w% r6 N/ B& {小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓之後,腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛,疼痛會緩解。
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0 b  U) Y5 O3 B/ Y( u& B公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.762 A: M' c1 W8 \  n* k
在膝關節內側,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,
  v: z2 o& z' e1 \5.39.217.76通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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0 I3 j1 E8 S) Y  |+ DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側面,有一條硬而突起的肌肉,* R* o1 i1 }/ B6 G* b! d" x
用力對此處按壓,主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。
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8 W1 A0 Z; o2 h3 J$ a! HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法,不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋,9 Y% j2 z( f7 r6 A7 T/ N# W% x
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等),都可以運用這些方法來立即緩解抽筋!
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 5.39.217.76  T% X# b# G0 P2 g0 Z8 K
1.按揉小腿肌肉:自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱,雙手用力按揉數分鐘,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V' Y; A3 N" |/ S! B4 y/ _
如果發現肌肉特別緊繃的地方,就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」:用雙手拇指點揉「委中穴」,約2分鐘。5.39.217.76( s3 ?: q& g- s/ Y3 }
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3.按「承山穴」:用雙手拇指點揉「承山穴」,以有酸脹感為宜,約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉:虛掌有節奏地拍打小腿肌肉,約2分鐘。公仔箱論壇. v0 t+ W  ~; I# e9 g7 Z

4 _# j1 O7 n3 \  V5.拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,公仔箱論壇6 q, o; t9 ~$ w& D
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,使小腿肌肉保持於伸展狀態。. n8 W' Z0 [2 ^, G3 O7 w$ @
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夜間小腿抽筋注意事項
( D  e# _+ i% h1 l4 R% BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說,冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾,tvb now,tvbnow,bttvb# ]8 B- A9 w- N  k! j) ^
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷,小腿抽筋發生的機率更高,
" O' a9 o) I* ~8 S, c# e% i因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。- E+ |! `9 |. S
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3.睡覺前,可以運用「泡腳」的方法,以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15~20分鐘,5.39.217.769 b) |) R3 \( J( w
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血,達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
6 _9 l! _* z  J: `& M9 W  dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y* L2 m" w0 [" O/ u" }
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友,也會加重小腿抽筋的情形,應多補充鈣質、維生素D的食品,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~6 p( P& Z  C7 H7 [  Q1 }9 ~
例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失




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