標題:
[健康資訊]
運動前先吃止痛藥，小心導致水中毒
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-30 06:34 AM
標題:
運動前先吃止痛藥，小心導致水中毒
早安
健康
／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f9 h x+ {. k5 Q$ g( d8 P: M
; \6 d/ l$ @0 F. g) _) `" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, y/ ~& f" k( ]2 D, s8 K
2017
台北
世大運激發
台灣
人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B' Z2 Q& z* l6 R
公仔箱論壇1 O9 j$ a! E* g' u
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
1 [1 B' V. v( q4 X" s2 E; U5.39.217.76
# l- P% D( n( o! I
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
! f# K4 k8 }# _% R
tvb now,tvbnow,bttvb- h' H2 A G" v5 d
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r+ a$ H4 g! Q+ L5 j# {1 e8 W7 h9 e
tvb now,tvbnow,bttvb. W2 A X7 U* h" E; o& s
發生的原因
" l9 G% m3 |3 ?; d
公仔箱論壇0 A9 g: F) z8 c1 Z* A$ p! g! j
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
( R1 C1 F' T/ R0 z8 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P3 T( A s& D% k5 E( u. O
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
3 C! N/ Z# H4 K7 J公仔箱論壇
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
* a& `: ^$ V t& @4 i2 m& X3 J
l 運動後體重增加
5.39.217.76- J& R" ?2 f' C8 P3 F! }3 P# l# i
l 持續運動超過4小時
5.39.217.76% D; g- e( E( f2 C- D# L2 y. D
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
公仔箱論壇: B" g0 Q1 _8 W0 v0 E4 b
l BMI 過高或過低
$ Q' s" v$ U" }) a5 y2 P& h
l 運動前喝太多水
7 D$ P8 v5 H4 d# e* l" \tvb now,tvbnow,bttvb
l 運動賽事有太多的補水站
3 D, u* D8 e9 e/ V- ~0 ?7 h公仔箱論壇
l 過熱或是過冷的天氣
( l* T5 f) ^7 E- z) C6 s公仔箱論壇
l 運動前吃止痛消炎藥
0 C; R" O6 S1 p" N# `3 M' m/ C, f
6 V+ {- x* Y* x. E* O7 ?5 `
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
: X7 l7 I- X+ t$ w2 U. E
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
tvb now,tvbnow,bttvb+ C: d5 V# y7 V/ e, L8 p
公仔箱論壇 I1 M4 N4 h R4 G
診斷方式
$ M: @1 C: L) {6 }: r
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
tvb now,tvbnow,bttvb [2 z+ \2 a6 J- {7 p# V
公仔箱論壇' W1 T5 ^4 W' f, D
預防方式
5.39.217.765 | X8 _6 W8 y* J% @; A
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
8 U4 J2 s: i/ I+ ^( M# h: ^% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @% Y9 Z4 G4 S6 c etvb now,tvbnow,bttvb
「正確補水」
tvb now,tvbnow,bttvb- s# F: P# Z% Z) }. Q
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
- M7 S% P1 M, L3 S" [* ?; o
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
3 Z$ U; R) ?3 F( O5 w, H3 M
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
+ ?, p4 b; ~+ e+ L7 X& Gtvb now,tvbnow,bttvb
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]4 e+ y1 L& T1 c' @
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
% N' Q. B, m K0 h4 v9 W+ v) V! z
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
! q2 S; K- w+ {3 v% }/ c& r
5.39.217.76$ m: F7 ~; _6 p* b% Q% r
「注意症兆」
/ b5 j( `. S$ P! I7 D
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
5.39.217.762 u9 S. e# B( l4 j' U
" H! V9 ~( `7 n A; A公仔箱論壇
「勤量體重」
9 t6 H I3 ^, f5 F5.39.217.76
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
0 L" U6 V2 e7 v7 G1 p
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
公仔箱論壇8 U$ Z7 J1 y; _
% c$ l% |2 a1 \# ?
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
