標題:
[健康資訊]
運動前先吃止痛藥，小心導致水中毒
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-30 06:34 AM
標題:
運動前先吃止痛藥，小心導致水中毒
早安
健康
／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
公仔箱論壇% d8 k' h4 L! Z! o7 h/ Z \
公仔箱論壇( {; g* U" D3 V8 I% l! I; w8 ~2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B5 E& ^3 x' G! i2 b
2017
台北
世大運激發
台灣
人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
5.39.217.763 G. n' K' e4 Y' ?3 O$ B6 E2 l$ E7 A
) r' f+ T. a, H+ w+ j6 ^5.39.217.76
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
$ r0 ^/ Y8 ^4 L/ F6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B0 a* a/ F" @, b. B! `
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
$ N0 [' B$ i# j
5.39.217.76& m$ w+ L7 q* ?- ^
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
5.39.217.761 g; Y3 k( ^/ n& h& Y4 o
: p. `2 H# W" w# d' b
發生的原因
( F6 n9 } e) I5 a
6 U9 Z) m+ [9 F1 q7 Q! Y- z
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
- P3 u9 I, w% Q/ M+ }tvb now,tvbnow,bttvb
5 [& Z, X Y9 Q; `- g: j公仔箱論壇
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
2 L: d- z; z9 E公仔箱論壇
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
! b0 C+ Q+ `' T, |) _tvb now,tvbnow,bttvb
l 運動後體重增加
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }5 r, v* A* i1 L. {- W! G* ^
l 持續運動超過4小時
* n3 o: L: T8 T& Y4 v5.39.217.76
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
! p) \, M# ]5 @! ?公仔箱論壇
l BMI 過高或過低
/ c; M) Y' ^& H0 q' B公仔箱論壇
l 運動前喝太多水
公仔箱論壇! x! P2 F' _ ]5 V6 e) a n0 u
l 運動賽事有太多的補水站
5.39.217.766 Y# U* ~5 M4 }& p
l 過熱或是過冷的天氣
公仔箱論壇3 e, p7 g0 X4 G$ o' @
l 運動前吃止痛消炎藥
% j$ n/ E( l+ W
- `8 I# `2 l& X1 E5 I+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
( v/ s0 H. K1 i" l) n) U2 ftvb now,tvbnow,bttvb
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
tvb now,tvbnow,bttvb& H3 ?- {. \. y0 T/ A
tvb now,tvbnow,bttvb# ] ?+ H- ~1 C; M5 ]( [
診斷方式
+ r* J( R! a1 I5 w k MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
) E1 l8 j' C3 y$ G1 t+ i; ^& o# ]- ~
5.39.217.763 C* Y1 v/ L7 Y3 b$ {& [3 S
預防方式
5 u8 D- o2 F+ u; {% w6 W3 o, A4 ~0 m
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
公仔箱論壇$ i* {+ A( d% x* u/ G
# I# ^8 H w3 F
「正確補水」
x$ @6 y- G9 q$ H M* b5.39.217.76
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
5.39.217.768 Q0 a, t+ q% ? I9 K6 N
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
, w# \! ^ r) J: F5.39.217.76
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
$ E. q! t8 g# N0 Wtvb now,tvbnow,bttvb
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
- i# r# w* E! e5.39.217.76
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
tvb now,tvbnow,bttvb' p. t+ y8 B- L0 q, Z p& t
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
$ c' j! m- [; j9 z+ w0 I
tvb now,tvbnow,bttvb! ~, C0 ~8 t; O R/ [
「注意症兆」
$ y$ _ U, | A/ c
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
% N% R$ R+ `% X' m2 u
5.39.217.76: K2 w8 O, ~' v: p2 K, w
「勤量體重」
, Q A- q% m3 J
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
5.39.217.76! A. f0 i: n! Y/ Q9 O1 b2 ?
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @6 H+ |7 K2 X+ q- `/ w# I
* h1 a, S5 j: `# d5 v( a2 ?6 g
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
