標題:
[健康資訊]
【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-28 12:01 PM
標題:
【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】
快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
7 }6 m. a1 g$ ^) w- J
5 k* d% W e, \8 u2 u4 ?3 j; G
★★健康睡眠操
公仔箱論壇* r$ F' l9 D* U8 r0 v3 f+ H+ X
公仔箱論壇8 M8 Y0 Q' L: W, ?' m4 p
★一、跪式
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z% S1 {( d+ ?/ m* U7 y$ y" `
. W$ n( [- O/ K: R, B8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
% _0 ^! o) ~+ [* y. P' C2 y; o; ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B' t* \: z6 |- T$ N2 _. Z
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
# t+ n" I$ J) k6 O* ?5 F' X |tvb now,tvbnow,bttvb
+ _: a% ]: v Z9 _
★二、剪刀腳式
5.39.217.76, ]% ]- X+ H4 K
tvb now,tvbnow,bttvb: p7 p1 V. B/ ~/ Y
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
% _' J# G, X- Z
公仔箱論壇: N+ u6 D/ j) Y; R& j# ]- U- A
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
+ b+ L$ G: }0 h8 _3 g$ ~# ~公仔箱論壇
, `" x- j' a& M
★三、躺臥式
" z, i; T" O# ^: z1 I公仔箱論壇
5.39.217.76% Y2 i+ M1 t0 _) N
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
/ m2 a" z* u. x* ^ b/ j
5.39.217.76/ u1 r* ?" P ^# }1 I/ k
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
% m& h" X- k% ?9 S8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! o+ P3 _5 V) Y) d- f8 J4 T5.39.217.76
★四、抱膝式
7 i+ x3 K& h3 A
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y% H) N% Q C9 X" h
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
" n& g. y( O; J
" f1 F& r/ p: X$ l0 |7 A4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★五、腳踝式
. G" I4 X; r8 q' h5 g3 c q! ?
' I! h9 v' x$ m; F/ N2 M* Xtvb now,tvbnow,bttvb
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q3 c2 D1 a3 m
公仔箱論壇% I, @% U# f/ E; V5 f# I$ e
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
