公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動後攝取不當恐有害健康？注意3項NG飲食類型 [打印本頁]

作者: everytime 時間: 2017-9-16 10:29 AM 標題: 運動後攝取不當恐有害健康？注意3項NG飲食類型

每當運動、健身後，你是否煩惱到底要吃什麼食物？或是否會造成身體健康的負擔？除了運動前避免過量的食物，並控制適當的熱量，其實，運動後更應注意飲食調配，下列說明的3項不適當的飲食，建議應避開運動後攝取，以免影響運動成效，或容易形成潛在健康的危害，才能兼顧營養和運動的平衡。, J$ N6 e, V' O+ e+ @
1. 避免高脂肪的食物：* c* m3 Y+ U( b+ B
若經常食用高油脂的食物，不但影響運動後的消化代謝，更容易提高心血管疾病的風險。因此建議避免在運動後攝取，例如：油炸薯條、炸雞、油炸熱狗等，為了維護運動的功效，應改食用脂肪含量較低的飲食，更能維護身體的健康。
2. 挑選碳水化合物：
建議可選較適宜的碳水化合物，例如：蒸地瓜、水煮南瓜等，以維護身體的機能，並補足運動後所需的營養。另外應避免不適當的碳水化合物，例如：蛋糕、巧克力、或花生醬厚片等，不但太過甜、又高熱量，更容易造成身體的負擔。5.39.217.76* {8 x& |% l: R6 }6 V; J1 s% P" d+ H
3. 避免重鹹的食物：
& {# e5 f' H. m- y' m! f
若是攝取過多的鈉，不但影響消化代謝，更易增加高血壓、心血管等風險，而且運動後若只吃鹹味奶油餅乾、鹹味奶油爆米花等，除了熱量問題，也恐影響正常的代謝功能，建議運動後應少吃加工食品，並改食用新鮮食材的烹調，以控制三餐飲食鈉的攝取總量，才能維護身體的健康。公仔箱論壇0 z9 Y/ j. x' r. |
https://tw.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E6%94%9D%E5%8F%96%E4%B8%8D%E7%95%B6%E6%81%90%E6%9C%89%E5%AE%B3%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E6%B3%A8%E6%84%8F3%E9%A0%85ng%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E9%A1%9E%E5%9E%8B-075601014.html

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)