根據研究，人一天睡六至八小時最好，但下班後娛樂及社交才剛開始，令人常常捨不得睡，一晃眼到凌晨三點才在床上暈過去，第二天又理所當然的睡到中午才起床，掐指一算不多不少睡了八、九個小時，妳就覺得自己達標好棒棒了嗎？
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真正優質的睡眠不在於時數的多寡，睡眠時間規律並符合人體生理作息時鐘，才能讓身體真正休息，一天只睡4小時，隔天就算睡滿12小時，還是還不了睡眠債的，還會越補越累，怎麼說呢？

美容覺不在於睡多久 優質睡眠必須配合生理時鐘
; \4 R: r5 g  N5.39.217.76人體的運作代謝都有其生理時鐘，若睡眠作息不規律，生理時鐘跟著改變，最直接影響的就是消化循環系統及腸道菌相的生態平衡。腸道被科學家視為「第二個大腦」，含有僅次於大腦的神經細胞數，可以和大腦分工合作，管理人體的生理代謝循環，甚至掌控情緒。

而控制腸道神經及分泌物的關鍵，就在於腸道內的上千種細菌。睡眠不規律，會讓腸內菌生理時鐘也被打亂，菌相失衡導致壞菌增生，自然難免百病叢生，不規律的睡眠時鐘就算睡再久也沒法睡出美容覺，反而讓身心更加疲累，臉色黯淡無光。睡眠作息不規律影響腸胃，腸胃不好更容易睡不好，這樣的惡性循環會讓妳離好眠帶越來越遠，想靠睡美容覺來逆天更是遙不可及！

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現代人生活中有太多想避也避不開的各種忙碌，要能夠規律的睡覺，甚至睡個能美容的好覺，想來簡單做起來卻不容易。想要找回從內透光的逆天顏值，喚醒隱藏的少女體質，改善睡眠不規律對腸胃的衝擊，就要掌握以下幾個好眠顧腸胃訣竅。

1.        晚上12點前上床：根據中醫的理論，12點過後人體各器官開始進行修復作業，而這些修復又只有在睡眠狀態下才能完全執行。所以如果可以，盡可能在這個時間點之前讓自己睡著吧。

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2.        別錯過早晨：早晨是人體調節生理時鐘的關鍵時機，幫助作息分出層次，所以即使是週末，最晚也該在10點之前起床，這時算是有晨光，吃個早餐還不嫌晚，讓身體習慣一天就該從這個時候開始。

5 y: E' Y$ U$ x, Htvb now,tvbnow,bttvb3.        睡眠長度規律化：大小餐傷身體，長短覺也一樣，盡可能固定每天入睡和起床的時間。正負誤差越小，生理時鐘就越規律，身體自然越能調節到理想狀態。

經常喝優酪乳補充好菌，減少睡眠不規律對腸胃的衝擊！

真正讓人美麗的好眠，除了規律的睡眠作息之外，還得透過飲食由內調理保養，多補充好菌，身體健康才能散發自然光彩。但是羅馬不是一天造成，變美也不是一蹴可幾，循序漸進改變生活方式，只要努力調整作息節奏和掌握正確飲食，成為高顏值美人真的沒那麼難唷！