標題:
[健康資訊]
半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-2 05:27 AM
標題:
半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善
早安
健康
／鄭雲龍（脊椎力學專家）
6 v0 f+ G6 J7 w- W' F: C3 o5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb: p# p1 C5 p. _* H
- p6 ? l, V B {! P6 ]
「半躺半坐」，
台灣
話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
7 V/ `* H/ j- Y9 F6 F6 a! l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H8 A1 u1 M/ [! @5 ^3 G
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
tvb now,tvbnow,bttvb0 j j! c+ f: V+ C% q+ T1 G$ B
q- n; I3 ^. w) ttvb now,tvbnow,bttvb
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
公仔箱論壇9 y) z2 k/ r! c, w! h0 S2 f
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
/ ]3 S# g" X( H
5.39.217.763 L( v/ l. Q/ e6 Y1 e/ `- y3 g
5.39.217.76/ v8 ?1 t" T* g5 `4 d9 E2 x
第2步：認識坐骨位置
; c4 y) a" ~5 F/ _& h* D
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
9 L+ O* ^7 z% R! z0 Q( W) A! J
3 |2 v$ E; _: o! e! o( ] yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X/ E6 T( e, }: ^ ~1 [
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
4 M0 q7 s3 y6 o: R" K0 L, J3 q5.39.217.76
公仔箱論壇- u( o: w6 d2 U& [( b$ x3 ]2 ~& g
tvb now,tvbnow,bttvb5 f- @9 Y/ ^9 v
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
: Q- j, ]8 v" p& }. X公仔箱論壇
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
tvb now,tvbnow,bttvb& \ A/ W* [3 X* O7 a
公仔箱論壇- f( u4 n2 Q/ s u
第３步：認識間椎位置
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q$ T- E& {- o- X
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
- G' B$ z; p1 j4 |, u: q/ }
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
- r$ L/ @; P1 `% Z1 j$ ^0 t. F4 |0 U5.39.217.76
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
5.39.217.763 y3 ^1 k+ b% \6 b
* H: E0 Z; f" I4 Z% T) E# |
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
公仔箱論壇7 }: @8 A! B- t. _
5 h8 I' y/ Y4 K) y! Y
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
% }* z0 q& ]0 D; S$ q6 h2 F
5 g. H9 U. G* I# @; _( |
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
" w( `3 l- }# Z. G+ v3 W
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
# K/ v+ J! J3 S! I+ X7 j g
( U7 ^" t, H5 k5 E
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
5.39.217.76 u5 }; [# a5 d
0 ~0 j" v' `$ |) Qtvb now,tvbnow,bttvb
0 U0 V- k9 W! {% x) h: H. i. g5.39.217.76
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
|+ q2 z" i$ t. { P" u
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
公仔箱論壇# [2 X1 s/ Q# z: `, _# L( d
5.39.217.761 v7 T1 A' S6 Y4 `" z
5.39.217.76, Z& E; F0 |% e7 m1 s6 }& I
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
$ V9 D# R; P d" ~0 q
8 O' A- K6 V# [8 H/ w
3 k% h7 a1 c* _+ Q) k2 S$ p7 T公仔箱論壇
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
- i' W% I2 N8 {2 V
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
7 d" O( Y. v2 F, m% b- [6 e* a
3 c/ w- M' @" R1 `5 A& v: r公仔箱論壇
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.76/ v8 ?1 t" T* g5 `4 d9 E2 x
5.39.217.76, Z& E; F0 |% e7 m1 s6 }& I