公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-9-2 05:27 AM 標題: 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善

早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
: B6 D( o9 m3 I( m. O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d$ j- S6 X, L$ m/ @- r# }- n1 {
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。

一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」公仔箱論壇0 P& B4 Q, }, w2 d) |, y
5 C1 N9 q, j: |: r7 c$ `9 @
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
5.39.217.763 \2 t9 S) d5 @% m0 v6 [

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y4 ~3 E% e6 q* f( r! |' ]
第2步：認識坐骨位置 5.39.217.76! n- ` n/ @! ^% m; w- ^( M% o! {
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。

* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 5.39.217.76" q& I6 C$ _3 R* i% d3 F! d

tvb now,tvbnow,bttvb+ b7 _: b) L/ i
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。

第３步：認識間椎位置
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb5 r$ b! _8 Q1 F6 d1 ]1 [
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。5.39.217.76- b, P. d: L, ~/ D# c+ I

所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 0 d- J% b, B0 r+ a
: W! w$ A5 d& p5 e8 x7 I$ u
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）公仔箱論壇7 v! x# Q7 s6 L2 P! m. E: x3 t z3 m

第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
5 D4 N7 ^! t7 V% S. c% h) q# U
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B- c) K1 f" q1 M) D6 l
公仔箱論壇# g/ D/ L& j. D! `. P# c2 E
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背，身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d% x- m/ `8 ^2 w
公仔箱論壇" P6 o5 g3 ~' o- R' n& Y1 A

. G: q L: G0 O, v8 g
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓，會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
5 p# q) A4 x. x* N. B# X$ [, C

9 f0 o6 u* K6 d9 W
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E/ Z4 B7 C: P) Q" e; f# _$ j
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面，要讓屁股要坐在椅子最裡面。公仔箱論壇) T a$ ` C- J7 t
. D% D4 R- \) h) j& B& I
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)