每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！ tvb now,tvbnow,bttvb5 [' r) o: H# c' _
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坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 tvb now,tvbnow,bttvb1 W9 y6 K5 w6 s- i/ x% ?
5 T6 H2 U3 m) z' I- p8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。 & ]# A3 o4 ?+ p6 d% o }- ztvb now,tvbnow,bttvb ! d" G1 ? O7 w# G( z/ q kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 3 f9 o, H& X9 @; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , F9 C/ l: P2 @$ E* `; w; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 公仔箱論壇* `! u6 d9 v6 x t. J' t
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日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb2 a: ]6 q" d; {0 p0 i8 B) [
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腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。 - K" g0 _7 y6 ]5 Z- K! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S$ m( x- |9 i+ l
d* x1 m" G. E S. I+ O公仔箱論壇STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） 6 U2 [8 i9 ^& I# ^6 Q g% K * [6 C) M4 p3 H) Y1 N" v' MSTEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 tvb now,tvbnow,bttvb! H$ Q: f1 N+ M- f; e
p: W/ a6 v. K6 s2 a. K5 ~- ~tvb now,tvbnow,bttvb注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 ) d5 P% O; |# c6 M Z* O& U Vtvb now,tvbnow,bttvb" W& F4 n5 U% D. }8 L
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。 $ e1 h q- [7 a$ p$ H7 o/ k4 l8 e$ e
& O# l' |. \# G" a4 k# I- I5 G; _! O二、抬大腿健走 公仔箱論壇9 b$ V5 Y8 }: m; I) H6 i
