9 t7 U/ K4 N# |3 |( O ' j1 F1 R. P( Q+ k6 L公仔箱論壇翻船的嚴重程度可大可小，輕微的時候，可能稍作休息一下疼痛就緩解了；嚴重的時候連走路都有困難。無論是輕微還是嚴重，腳踝扭傷之後，再次扭到的機率非常高，再發生率甚至超過70%！有超過一半的機率，症狀會持續影響往後的打球生涯，甚至會造成「慢性踝關節不穩」的問題！所以在球場邊的急性處理之後，後續適當的處理非常重要，簡單來說包含了幾個部分： $ j( O& b4 R) ~+ E, w Y, Q( P! |
' T# g$ Z' h2 h ~, `3 {受傷後一周內，給予最佳負荷活動 3 y: X3 Q$ z/ W8 ~) |) L, ]5 Stvb now,tvbnow,bttvb 0 i8 b' @2 E/ l3 D早期認為，在踝關節扭傷後，至少在3-7天內應休息，以避免影響受傷韌帶的癒合，但近年來的研究發現，受傷後一周內就開始執行「最佳負荷活動」，不但不會延遲癒合時間，甚至可以加速扭傷後初期功能恢復的程度。最佳負荷運動指的是──不要讓受傷處完全休息，而是要在不產生疼痛的範圍內，做踝關節活動、肌肉等長收縮訓練或行走等活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h; ]4 c, q" \, Q2 c; f. [
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*Reminder： 9 U0 G8 ]8 H# y, d! V: `5.39.217.76受傷後初期，在運動訓練之後，皆應執行冰敷，以避免訓練後的腫脹與疼痛。 , \1 Q& t! _, D! {4 V, C公仔箱論壇 $ a; P# q# N" L2 Otvb now,tvbnow,bttvb1. 各方向踝關節活動訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i0 C3 d* T- o
（每個方向做10下，每天3回。） * n$ n+ ?/ [5 r3 }. J3 E0 K2 Y ^ " e0 I& [- `9 ]7 y+ A, J5.39.217.76 7 Z e' v$ D1 ]( @6 O! f7 z' L公仔箱論壇 6 b1 A) a F. j3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! o3 B! x- a7 {7 h5 E; t公仔箱論壇2. 腳踝各方向肌肉等長收縮訓練 公仔箱論壇" L& q4 L8 H' j# V D' q" F5 @
利用健康腳給予阻力，做不同方向出力，但關節角度維持不變，每個方向維持5-10秒，重複10下。 ! a: F. e9 A2 {; |( c: O" B 7 Q5 j: G$ H9 Y+ w 2 O2 d8 {) ~2 Z3 C/ t公仔箱論壇 & u/ W. P2 J+ `5 p2 D3. 促進受傷的韌帶修復 1 R8 e- F0 r( N$ g' w
韌帶本身的復原能力很不好，通常需要透過外力促進它的修復，例如熱敷、超音波治療等。熱敷的溫度建議在40-43度。可以使用熱敷袋或泡在溫熱的水中，當腳踝腫脹還沒全部消退前，在熱敷時做腳板的上下活動，以免腫脹加劇。 % @: h z' k5 \9 z x, g7 v # \. Z; |( h' _1 B) ]$ P! ?4. 泡熱水以促進韌帶癒合 , y! v7 U4 p# u" stvb now,tvbnow,bttvb泡熱水時，要同時在不痛範圍內，做腳踝往上勾、往下踩的動作。 4 ~$ Z) O1 w8 v" ]7 c
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