標題:
[健康資訊]
睡眠職人8大助眠攻略！起床後2件事讓今晚更好睡
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-8-27 11:59 AM
標題:
睡眠職人8大助眠攻略！起床後2件事讓今晚更好睡
睡
眠佔了一天近三分之一的時間，如何培養好睡眠，也是現代人重要的課題之一。然而，睡眠管理職人李偉康臨床心理師提醒，睡眠不是只是入夜後的事，而是需要配合整天的作息安排，才能達到一夜好眠的效果。
1 f N4 A. e0 A% f- L8 d @, @
: e+ ]: X0 `0 {7 \5 _: s8 I# R! n
; [$ B+ I9 P) j" a) s% Z3 c
3 U* z- ~8 W2 y5 s3 d$ S) u
0 f9 P4 w0 M( j& u. F, U
想要一夜好眠，白天的活動與小睡安排也是關鍵重點！臨床心理師李偉康整理出24小時好眠管理策略，幫助大家一起進入好眠行列。李偉康心理師提醒，想要睡得好，重點之一就是維持規律作息！若以每天11點上床睡覺，早上7點起床來說，一天24小時可以這樣安排：
公仔箱論壇7 W7 K; l8 @. j" C9 q3 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V7 A: x$ D/ ~2 X A
1. 起床照光：
在白天醒來後，安排15分鐘的照光，讓大腦知道現在已經是白天了，而且可以讓陽光去矯正生理時鐘延後的特性。
公仔箱論壇) j/ L. P1 V2 V2 ~" N
公仔箱論壇 x$ x4 X/ H( v
2. 起床後在戶外做運動：
可以搭配著起床照光一起做，就是在戶外做30分鐘的有氧運動，除了累積睡眠驅力，也可以矯正生理時鐘。
" m4 b9 T& H. b$ U* t, a; M5.39.217.76
! B8 M; A3 B J+ B5.39.217.76
3. 午休強力小睡（Power nap）一下：
午休時感覺昏沉是自然的現象，建議可讓自己調個20分鐘的鬧鐘，睡著10分鐘醒來，恢復精力又不用時間恢復清醒。然而，李偉康臨床心理師提醒，即便前一晚睡不好，
切記也不要讓小睡超過30分鐘，以免影響夜間睡眠
。
( M9 c+ t, L9 }; M* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h0 F# h8 P xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 下午3點後避免攝取咖啡因：
咖啡因的代謝需要7至8小時，所以建議在下午3點後避免攝取咖啡因，這樣就可以享受咖啡香，又不影響睡眠啦！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
; [$ B+ I9 P) j" a) s% Z3 c