標題:
[健康資訊]
代謝症候群上身慢病風險倍增！3訣竅吃對低GI飲食助預防
[打印本頁]
作者:
everytime
時間:
2017-8-26 10:39 AM
標題:
代謝症候群上身慢病風險倍增！3訣竅吃對低GI飲食助預防
根據衛福部國民健康署調查，台灣20歲以上民眾罹患代謝症候群盛行率高達19.7%；隨年齡增加，比例越高，45～65歲民眾有代謝症候群問題的比例更超過3成。且值得注意的是，一旦患有代謝症候群又未儘速改善，未來罹患中風、糖尿病、心臟病風險將比一般人高出許多！
' v% b8 u$ D3 a! Z7 \
檢視相片
9 u( L. I2 H2 F3 i& {! g* N5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb% s/ U4 J& Q1 }) V
7 G: o* K. s1 [9 e: t
根據衛福部國民健康署調查，台灣20歲以上民眾罹患代謝症候群盛行率高達19.7%；隨年齡增加、比例越高，45～65歲民眾有代謝症候群問題的比例更超過3成。
( N1 \3 o+ T8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更多
, O/ l! @$ F' g5 G* Q8 O( btvb now,tvbnow,bttvb
別小看代謝症候群危害！罹患心臟病與腦中風、糖尿病的機率高於常人
, E0 T2 u5 }; [1 Q9 T8 ztvb now,tvbnow,bttvb
代謝症候群指的是一連串合併血糖、血壓、血脂異常，以及腰圍過粗的肥胖綜合表現。當上述問題同時找上門時，也就表示身體的代謝機能已開始出現異常。雖然尚未生病，但卻是慢性疾病發生前的警訊。
8 X. p0 e- d _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據國民健康署於民國96年針對台灣高血壓、高血糖、高血脂患者所進行的追蹤調查研究報告可知，一旦「代謝症候群」問題找上門，長期下來，更會增加人體罹患心臟病、糖尿病等慢性疾病的發生風險。且有代謝症候群的人，未來得到心臟病與腦中風、高血脂、高血壓、糖尿病的機率更是常人的2倍、3倍、4倍、6倍，其嚴重性不容小覷！
( Z, L, y9 w5 T' G" g公仔箱論壇
你有代謝症候群問題嗎？5項目指標助鑑別！
( v8 I2 z+ U4 {! J o7 t# H
怎麼知道自己有沒有代謝症候群問題？董氏基金會尤宣文營養師表示，代謝症候群的判斷指標，主要可由下列5大項目來鑑別。20歲以上成人只要在以下5項危險因子中有1項，就是代謝症候群高危險群；若包含3項，或3項以上者，即可診斷為代謝症候群。
* e8 Q. [; l& U! C
檢視相片
9 l7 y4 Q. y/ c" b8 k
# }& e w+ O0 _* g6 q5 R" Otvb now,tvbnow,bttvb
* O) D3 v6 ?3 v0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想預防代謝症候群上身，女性腰圍要小於80公分，而男性腰圍則應小於90公分。
4 M+ j$ m2 J4 V! ^4 u# Z& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u3 ^1 W: i( V; k- _, Y6 a) P
項目1／腰圍過粗：男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分。
4 h9 s0 K6 r; i% g% D8 `, j/ z5 A- Ftvb now,tvbnow,bttvb
項目2／血壓偏高：未服用藥物下，收縮壓≧130mmHg／舒張壓≧85mmHg。
* l) b2 i- L3 i4 g. _* btvb now,tvbnow,bttvb
項目3／血糖偏高：未服用藥物下，空腹血糖≧100mg/dl。
公仔箱論壇! a" l7 G5 {" }* F" z
項目4／三酸甘油脂偏高：未服用藥物下，三酸甘油脂≧150mg/dl。
& m2 o# e; ~3 @5.39.217.76
項目5／高密度脂蛋白膽固醇偏低：未服用藥物下，男性的高密度脂蛋白膽固醇＜40mg/dl，女性＜50mg/dl。
+ X' n0 k5 w6 ?6 }2 T1 K( \8 x
甩代謝症候群要學會擇食、控血糖！3低GI飲食原則不NG
# L' ?8 L1 Q& }
除了解釋何謂代謝症候群，以及教導大家自我檢視的方法外，尤文瑄營養師也提到，想要有效避免代謝症候群找上門，除了積極動起來，養成規律運動的習慣，日常飲食學會如何正確擇食，選擇不易造成血糖急遽起伏的低GI食物，更是調理關鍵！
: T% d$ I' w! h$ f( E0 F4 k
根據研究顯示，有高GI飲食習慣的人相較於低GI飲食，罹患代謝症候群機率高出41%！但是，到底什麼是GI值呢？尤宣文營養師解釋，GI值就是升醣指數（Glycemic index，簡稱GI），簡單來說，就是吃進食物後，該食物造成血糖上升的快慢指數；GI值低於55的食物，就稱為低GI食物。
0 w- H! q" l8 {5 p
適度食用低GI值的食物，除了因其富含天然食物膳食纖維的特性，有助於延遲飢餓感與再進食欲望，幫助穩定血糖波動；發揮避免餐後血糖濃度急速上升，增加發炎反應的效果，更有輔助穩定情緒的益處。
. e f! W6 a t3 L- R( Z* V
檢視相片
0 e9 }+ R0 U! _4 b9 X
9 u& c" g2 X3 N# ]- ~7 ^5 V
1 M0 ?) a7 i9 I7 @4 J. |. F
要落實低GI飲食，關鍵在學會選擇全穀類、低GI蔬果正確替換。（圖片／董氏基金會提供）
r' ^( }- v+ u- f: Dtvb now,tvbnow,bttvb
更多
( L6 g% ^& I' M2 C. U& m+ i& e
至於，想要落實低GI飲食、改善代謝症候群問題，具體而言該怎麼做，民眾又要怎麼聰明吃？尤宣文營養師特別列出3大有助維持低GI飲食的訣竅，提供給網友們做為日常保養、調理參考：
' W5 Y5 v" N3 U
訣竅1／均衡飲食少加工：掌握低GI飲食原則，少加工食品、多攝取足量蔬菜、優質蛋白、低GI水果，以均衡人體攝取所需要的營養素。
" E. O% K) w) @7 F2 Q& C
訣竅2／控制總醣量：善用取代原則，可以全穀類食物及低GI水果取代精緻澱粉。
1 u; l* P. C( P1 [8 n! h8 A* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
訣竅3／低GI水果換部分主食：平時在水果的攝取上，可多食用低GI水果，或將其取代等量澱粉。例如，最常見的雞腿便當來說，就可以用糙米來取代白飯，或以全脂鮮奶來取代炸物，或是，以等量的低GI水果如高營養密度的奇異果取代白米，並在餐前30分鐘食用，就是有效幫助外食族們補充維他命C與水溶性纖維還能增加飽足感，幫助穩定血糖的不錯替換選擇。
! B. y6 u9 f* C+ `& e* Z5.39.217.76
. K: z* @% K: d& ^3 p- Y公仔箱論壇
https://tw.news.yahoo.com/%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%E4%B8%8A%E8%BA%AB%E6%85%A2%E7%97%85%E9%A2%A8%E9%9A%AA%E5%80%8D%E5%A2%9E-3%E8%A8%A3%E7%AB%85%E5%90%83%E5%B0%8D%E4%BD%8Egi%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8A%A9%E9%A0%90%E9%98%B2-054050874.html
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
檢視相片
檢視相片9 l7 y4 Q. y/ c" b8 k
檢視相片0 e9 }+ R0 U! _4 b9 X