標題:
[健康資訊]
冷氣房運動別穿棉質衣 ５大提醒必看！
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-8-24 09:13 AM
標題:
冷氣房運動別穿棉質衣 ５大提醒必看！
高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S8 T/ O9 P7 {9 f+ y
- G$ i+ x0 e8 ~- @+ p4 W& ?: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X; l: }) a- `; m
$ V: \8 a9 L& U( P/ J. r. B
運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
: ~. A9 ^: x' g8 K7 W2 d1 T$ d5.39.217.76
5.39.217.769 H3 t6 J" d( u1 G# v
棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。
& T$ y& W/ g9 I# q! ~" H; A+ O
公仔箱論壇) R9 \2 n; t- V8 |
提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」
, A! E5 ~ m% p: x5 B) M
* p: A1 |8 X$ O2 }公仔箱論壇
運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。
$ G% ~) s0 Q8 v( w3 `. r9 F" y5.39.217.76
( U: h' V# ^, Q, H+ U6 {! `
熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。
/ S6 ~3 W, W; R/ E
. v& p0 l8 v8 R8 A6 A
提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現
! }6 }# w% F- t2 x# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x- F+ s' S' \" [/ N+ U( Ptvb now,tvbnow,bttvb
「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。
tvb now,tvbnow,bttvb, {2 n: }$ p! S( ~
' c+ P/ p) r3 n% Mtvb now,tvbnow,bttvb
提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑
1 m. f) S; @. K7 X4 L7 X' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I+ U/ T% ]: Y% S! o' Dtvb now,tvbnow,bttvb
運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」
公仔箱論壇0 W% z5 |* B2 }
" N% c2 r) l. k0 Z% h/ Z, F4 x. C公仔箱論壇
當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。
# H! C/ Q I8 G: a0 |/ Z公仔箱論壇
8 T6 ?. n- Y' M9 p
當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！
( k0 `, S9 J- I3 Q6 l& \" i5.39.217.76
1 w' }' X0 Z, O! ]公仔箱論壇
吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q" A v# o* z3 y8 q+ E
( o4 b G+ Q5 ]7 ?) Z2 a3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門
tvb now,tvbnow,bttvb6 S# X2 _6 f1 L! E$ |
. c( _! R! ?/ D( E4 W7 P6 x9 q5.39.217.76
如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
