高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。3 O0 z8 c( D N$ O
. I) T8 B; Q) u- H- T Z U提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷 1 N* V, e+ [4 ^! G6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # a6 U; y& u+ @% j" i2 u8 h$ S, L運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A3 M. C; e; f
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棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。tvb now,tvbnow,bttvb. J" i: m9 C: ^9 u2 Q
+ E# L* p( u! R" V& g x/ Q. r y! [' k. {5.39.217.76提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」/ j5 {" n! h/ P t3 e8 E
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運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。公仔箱論壇: ]6 P: F' p* g/ ]& s0 ^& }* C" Z
3 V% \" K1 ?1 \3 F6 f; |, Y9 ctvb now,tvbnow,bttvb熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb6 I" }( N5 r: C9 n" O% Z
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提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現 4 w; q: }4 b, S$ o8 K) B: j$ J9 Z& U' T
「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。 % I4 c, z9 y7 K' ]1 }( z9 f + S% D7 x4 J* I1 m, H" K2 @3 O5.39.217.76提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑5.39.217.769 J! {3 [1 A1 ?9 G
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運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」# Q8 U1 n2 D0 S1 x1 ?, `; ~
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當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。 $ j E& L7 O3 F. v1 V, P. }! I+ D公仔箱論壇% w* ~8 E7 G D+ a3 Q2 b' |$ t
當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！, }$ c1 v( B0 O
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吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。tvb now,tvbnow,bttvb" D* v% r) z8 q0 S4 a
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提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門 0 t) i' ~, v9 ]) y+ {% ~ * r- N" |! R$ Q! J1 b9 f5 K6 d0 stvb now,tvbnow,bttvb如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。
