早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇6 G6 i$ J4 o& T) q" U2 O
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& X h8 b. L6 @+ Q2 G5.39.217.76近年來社會風氣越來越開放，也有越來越多的知名人士開始嘗試裸睡減壓，包括林志玲、王力宏、小嫻等藝人都曾在受訪時大方承認自己有裸睡習慣。其實早在1990年代，日本醫學博士丸山淳士就陸續出版了《裸睡健康法》、《怎樣睡最健康》等多本書籍宣揚裸睡的好處，更在一年內於自己主持的廣播節目上，收到了來自日本全國各地聽眾超過4000封的明信片與電話迴響。 . X& @ P7 J1 d2 Z2 I& k H 8 e/ I w9 o4 O0 l1 Y/ x* Ptvb now,tvbnow,bttvb封閉式領口衣物 刺激交感神經自然睡不好 , h. E4 z4 {& q; S% U0 j$ X7 F
多年來提倡裸睡對人體有諸多好處的丸山博士表示，其實東方人的裸睡文化不如西方人發達，主要與傳統服飾有關。這是因為東方社會多屬農耕體系，不論是唐裝、韓服、和服等服裝都是採用開襟式設計，而西方社會則以狩獵社會為主，在衣著上也採取封閉式領口的襯衫、T恤為主。前者在睡眠時多半不會勒緊胸腹，因此能讓負責放鬆的副交感神經在睡眠時處於優位狀態，而後者則因為束縛感較重，會刺激到交感神經、使其興奮，讓人睡覺時也難以紓壓，久而久之就因此發展出睡覺時脫去封閉式領口的衣物，讓全身能夠更放鬆的裸睡文化。 7 V1 C1 `- M: }" ~4 |3 W1 U2 F- Y9 K6 e% M
裸睡燃脂肪 翻身次數增加血液循環更好 5 n) _* M) A# n9 E5 D美國國立衛生研究院（NIH）也曾在2014年公布一份研究指出，睡覺時環境若涼爽，身體會燃燒更多脂肪來提升體溫，而裸睡時少了衣物的保暖效果，因此能提高新陳代謝並有助減肥。而丸山博士則表示，占了每日三分之一的睡眠時間，身體其實也會消耗掉一定的熱量，但睡覺時若不翻身，就會造成身體的一側持續受到寢具壓迫，血液循環變差也會使體溫下降，代謝就跟著變差。而裸睡時因為身體不受到衣物束縛，睡覺時的翻身次數便會自然增加，能夠反覆放鬆身體、提高血液循環，代謝變好自然也能幫助減重。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M& C# u6 N1 Q, K4 r" i+ [# x- ]1 s
. I x K s8 y. D. N2 }, dtvb now,tvbnow,bttvb軟化緊繃肌肉 更能避免泌尿道感染 0 t6 o+ v4 ]8 V& }& `' o* B6 R公仔箱論壇除了紓壓以及減重之外，丸山博士也特別指出肩頸痠痛、腰痛等肌肉緊繃、痠痛的問題，同樣也能透過裸睡時血液循環提高而跟著軟化、放鬆。而且脫去貼身衣褲後，全身的淋巴因為不受到壓迫，循環會變得更加良好，使得免疫力跟著提升。同時，陰部也會因為通風而不易孳生細菌，惱人的尿道炎、黴菌性陰道炎等泌尿道感染症都能改善。+ i( L$ L! |0 Y$ N3 b
7 S% m8 z5 j& ?2 U9 F+ W" s6 q洗好澡才上床、勤更換床單才能確保皮膚不過敏 公仔箱論壇% w+ Z: E, ]- {0 y
然而丸山博士也提醒民眾，因為裸睡時身體與寢具親密接觸，如果棉被或床單不夠乾淨，也有可能會出現皮膚過敏的問題，所以民眾在嘗試裸睡時應該要勤於更換床單，更要確實洗好澡後才就寢。若是一開始裸睡會感到不習慣，也可以先採取只穿上衣不穿內褲的睡眠方法，等到習慣後再脫去上衣。
