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標題: [健康資訊] 步行減中風心臟病風險 [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2017-8-22 11:47 AM 標題: 步行減中風心臟病風險

有研究指出，每日運動30分鐘或隔天進行45分鐘帶氧運動，期間有流汗及氣喘，便算有效及足夠的運動，步行及急速步行（Brisk Walking）便是其中兩種。步行對健康的好處多不勝數，首先是有利於心臟健康──以步行為運動，可幫助我們降低20%至30%的心臟病及中風機會。對心臟病患者來說，更有助減少30%至40%病發率及中風機會，還可讓體力提升及加強自信心。

此外，運動可降低5%至10%血壓及降低10%至15%膽固醇，運動亦可讓血糖降低半度及一度糖化血紅素（HbA1c），不要輕看這些變化，有時輕劑量的藥物亦達不到這效果。步行的好處豈止這些？香港人工作壓力大，步行有助紓緩精神壓力、抑鬱與提升EQ（情緒商數），患癌風險如乳癌及大腸癌等亦可減少三至五成。步行更可延年益壽，有運動習慣的人士壽命相對較長，比一般人平均多10年壽命，而且衰老退化速度較慢，可減少患上腦退化症風險。
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雖然坊間有不少補品標榜能強身健體或聲稱可減低各種疾病的風險，但身為醫生，我可以很明確地告訴大家，從來沒有補品能夠在大規模的國際研究確切地證明可以完全做到，唯獨運動才可以。不過，雖然運動好處多，但大家應量力而為與循序漸進，運動前可先以公式計算適當的運動量和最高心跳，以220減去自己年齡，再將數目乘以0.75，便可估計運動時恰當的心跳。
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以一個40歲成年人為例：（220-40）×0.75=135。結果顯示，在30分鐘運動過程中，保持每分鐘心跳約135次已非常足夠。此外，很久沒做運動的人士，可先約見家庭醫生檢查身體狀況，以減低風險。運動前亦應多做熱身，可先由慢步開始，順暢後才逐步加長時間及增加運動強度，最好有人陪伴。運動期間如心跳異常、暈眩或感覺有別於平常的話，或尤其辛苦及異常口渴、冒汗和氣喘，便應立即尋求醫生協助。

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