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[健康資訊]
「賀爾蒙失調」衰老跟著來！１０大食物該留意～～～～
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作者:
lovelymickey
時間:
2017-8-22 12:34 AM
標題:
「賀爾蒙失調」衰老跟著來！１０大食物該留意～～～～
聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀
。
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
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５種紓壓食物讓人放鬆
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力
。
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１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素
。
而維生素Ｂ群包含Ｂ１
、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、
葉酸
、
菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系
統,
平靜情緒
。
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全穀類
、
酵母
、
深綠色蔬菜
、
低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物
。
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２．鈣
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經
、
穩定情緒
。
牛奶
、
優格
、
豆腐
、
小魚乾
、
杏仁都是含有較多鈣質的食物
。
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３．鎂
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素
、
同時還可規律心跳,穩定不安的情緒
。香
蕉
、
豆子
、
洋芋
、
菠菜
、
葡萄乾等食物的含鎂量較高
。
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力
。
夏季水果中,如：櫻桃
、
檸檬
、
哈密瓜
、
葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物
。
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５．纖維改善壓力型便秘
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘
。
最好多吃富含纖維質的糙米
、
豆類
、
蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜
、
加州蜜棗
、
加州梅
、
柑橘等食物來幫忙排便
。
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的
「
升壓食物
」,
最好少碰為妙
。
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１．油膩食物
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冰淇淋
、
炸雞
、
薯條
、
披薩
、
漢堡
、
起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡
。
若和含咖啡因的可樂
、
奶茶一起吃則是２－３
個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質
。
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２，高鹽分的調味食品
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洋芋片
、
罐頭食品
、
速食麵
、
香腸
、
火腿
、
熱狗
、
滷味
、
醃製品
、
番茄醬
、
醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊
。
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