每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。

輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
) N3 Y' \0 X8 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S- [$ A* V; C# L$ P) I

失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。

當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。公仔箱論壇  |8 M' ~4 o7 W  z! N

- _  r, G# o# P, @6 U2 c% `) _( b, T公仔箱論壇) ?* _. a6 e3 ?9 f1 q! M2 V( d

6 [! ^* K$ W# c, P/ E5 B: }7 o

壓力造成的睡眠作息問題  找對方法改善, x3 c+ e( [( s! H, H. j6 _1 f# H* Z

: p  n5 p1 Z& T' K! q" z

長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。

壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。

: Z( a3 s0 E4 V3 I; j

: ^  a7 W: I$ C0 ?  Z4 M- \公仔箱論壇益生菌的好處多不勝數

提升睡眠力  你該戒掉這六個壞習慣
# O4 W- a, a9 o# x3 ~6 t+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C0 R7 f6 x" H" {& v: \( b

1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
/ R+ G& E. K0 z" U! T2 etvb now,tvbnow,bttvb0 W9 ^0 r0 O7 N4 }3 W

2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
4 |& N" n5 a' }, x/ Y公仔箱論壇
2 q6 V0 X' b( ^) ~" ^, D5.39.217.76

3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
6 }5 y4 H6 Z5 B0 I& e1 c* X7 `
( M3 O' F+ v3 J; e4 [& e  \# @5.39.217.76

4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。. D$ Z: ~  N  a  Z
3 b0 s; Y+ b, D9 O

5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
- u' v0 m/ g1 P* @% ~' ~  |$ Y% G$ o. x  P

6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。
" V! u7 r! F. ?# v2 z公仔箱論壇

壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。