每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。

輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
  f, Z% h) M! s" U2 l9 B6 Y; Y; j
6 a( A  E& p! A2 \1 [0 _6 c  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。

當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
5 m( i7 M; N- Y& o
6 q7 Q' P/ t, a6 G% Z0 t  K/ z9 z9 e5 u" @( s* p+ |
tvb now,tvbnow,bttvb; R8 ~% p6 X. H9 F% L

壓力造成的睡眠作息問題  找對方法改善
" I$ {2 y: m0 s  \5.39.217.76公仔箱論壇2 `- `3 x3 l! }+ a9 a! Z! ?. }' o' K

長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。

壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。

5.39.217.76% I- s# a$ M/ ?% F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w- C3 M. H' o% x2 q: z
益生菌的好處多不勝數

提升睡眠力  你該戒掉這六個壞習慣公仔箱論壇& ?& ?( F8 G2 y! O
2 z5 T/ G" u0 h/ b

1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。5 x# \; [3 H6 w  b7 s
/ V' a  O9 H: i2 A& T

2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。公仔箱論壇: `) ^* W9 e( J$ o
公仔箱論壇& b! L! o% [! h; {, L4 F

3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
# f% e) d( {9 m* p3 ptvb now,tvbnow,bttvb
9 A+ E' M8 j! ~8 U7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb& |0 E8 x% y: G& [' ~5 |
tvb now,tvbnow,bttvb: _/ r7 f% P  r

5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。公仔箱論壇% {0 |8 i) t& W: Q

7 O3 R. m/ H3 D, i# @! k5.39.217.76

6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。  [/ a4 h4 H" |$ u  |* q0 s

壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。