標題:
[健康資訊]
瞭解身體密碼 120/80做好血壓管理
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作者:
timmychoo
時間:
2017-8-19 10:42 PM
標題:
瞭解身體密碼 120/80做好血壓管理
據2015年衛生福利部死因統計資料顯示,國人因高血壓有關的心血管疾病死因如心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等,在十大死因分別為第2位、第3位及第8位,共造成35,907人死亡,即每4.6人死亡中就有1人是死於高血壓直接相關的三種死因。
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國民
健康
署表示,高血壓通常沒有症狀,因此有「沉默殺手」之稱。根據國健署2013年調查,18歲以上民眾近3成一年內未量過血壓,表示大家對於血壓不重視。這種狀況不僅在
台灣
,世界各國也有同樣情形。
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依據2013至2015年國民營養健康狀況變遷調查結果,20歲以上國人高血壓盛行率達24.7%,估計有460萬人、平均每4人中就有1位罹患高血壓,突顯中壯年人口血壓異常之重要性。
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國健署指出,血壓是血液流動時衝擊血管壁所引起的壓力,120mmHg是收縮壓,指心臟收縮時的血壓;80mmHg是舒張壓,指心臟舒張時的血壓。當收縮壓高於140mmHg、舒張壓高於90mmHg,就代表有高血壓的問題,須就醫接受醫師建議,做好血壓管理。平日做好血壓3C管理,守住120/80血壓最佳防線。
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美國預防醫學委員建議18歲以上民眾每年應至少量一次血壓,有家族史的民眾更應該從年輕起就注意自己的血壓,定期測量並且養成健康
生活
習慣。量血壓時注意事項:不交談、不憋尿、不翹腳、壓脈帶不低於心臟、挽袖、腰部挺直、腳底自然垂放。
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飲食部分要均衡,掌握三少二多原則,「少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖」;建議每日鈉的攝取量少於2.4公克(相當於6公克的食鹽)。並戒菸酒、控制體重、養成規律運動。每週150分鐘以上中等強度身體
活動
,高血壓患者應先諮詢醫師,進行適量且適當的運動。
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另外,量血壓最好居家進行,採取每周七天的血壓平均值,高血壓治療目標值依罹患慢性疾病種類及年齡層不同,會有所差異。一般民眾建議至少維持在140/90mmHg以下,對於罹患慢性病及老人族群,血壓控制則更為重要,建議仍遵循醫師專業諮詢。
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