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標題: [健康資訊] 水中健走舒緩關節痛！向前走練腿肌，向後走緩解腰痛 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-8-14 12:01 PM 標題: 水中健走舒緩關節痛！向前走練腿肌，向後走緩解腰痛

早安健康／陳建甫編譯
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中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。
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日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。 tvb now,tvbnow,bttvb9 H1 u& j# W: [/ u- f. T
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水中運動一樣能增肌健骨更能促血流、降血壓公仔箱論壇; s: }& y8 I/ m1 P9 B
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。 9 l( z3 F, h" \7 t0 }

而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H( e$ z- j  X7 J- i

水中阻力是800倍運動量能大幅提升
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。公仔箱論壇7 Y/ W; Z1 d" R$ d2 f) t- |, f+ T
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水中健走這樣做：公仔箱論壇' ?4 w' U2 y4 ]+ R- ~' r( T1 ?
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。公仔箱論壇# B3 W- d" m4 J+ z8 ^+ o* `' k
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《向前走》

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1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。 * o! h- _1 t8 X
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2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
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《向後走》

1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。 : P4 D1 u. y; u9 L' G

2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。公仔箱論壇* v! a1 e( s/ f6 Z; l, i

※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。

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