標題: [健康資訊] 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-8-5 12:13 PM     標題: 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ tvb now,tvbnow,bttvb0 ^' |5 w8 _' f; H$ V7 h" T* k/ W  r

2 N; \' X/ B; }+ U% ]  ^, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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' B) a" p- z  K4 i今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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日常最傷腰的6種壞習慣
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1.坐姿僵硬或葛優躺公仔箱論壇+ \% f6 ^  P* ^/ p; o
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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; w, u3 t. J8 y0 Q: z人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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6 r) [( e) O# X3 o* Q( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d% R8 P: n7 d- j% g

, Z4 L# y7 j$ H: _% Z2.疲勞過度" ]; }1 h; X: v; U& N! q/ j

' A; I2 e$ U: N* Y! A1 N5.39.217.76在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 5.39.217.76; x  O4 m$ t7 t- @- p7 k

+ f# X0 X: O3 h% f6 J4 O4 m5.39.217.763.露出小蠻腰
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  O( r  M: A- I3 D9 U0 ctvb now,tvbnow,bttvb小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。公仔箱論壇7 U, @2 [) p+ L, k! S
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4.高跟鞋是幫凶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }: h. Z, b6 H5 D- y3 K  U% _

& G  f: w0 Q! o4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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4 S( c  q4 G8 z. X3 q9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O) A  n/ p' E. a' @

7 c: z& i& z) G% ^% U. D% I: |公仔箱論壇穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 % A) m8 Y# ~* Q2 K2 T1 Y1 ^5 c

9 g: T' {# X/ `$ w) u' d公仔箱論壇過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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5.高枕有憂
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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( b; A8 W+ K. e6 ]! _tvb now,tvbnow,bttvb6.睡姿不佳
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9 ?2 O: @) ]* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 5.39.217.76- y0 X! C$ Q! Y+ }' v
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！5.39.217.76  f: g, Q! f2 J8 e' `( u

1 W6 m, |. A6 s1 a( @1 `( a公仔箱論壇4招緩解腰痛
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. X* ~4 h9 o9 b" t公仔箱論壇1.揉腰眼
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" K3 `, D1 J7 l, k8 G' Ftvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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' j' @( D) r1 Q2.擦腰
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！, x# y  Q5 Q, I4 P, \
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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- g8 g, i: {0 u: c9 o+ W公仔箱論壇3.捏拿腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D0 Y, ?* n5 x3 j/ f) h
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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2 z8 u% S( P( `& k  M5.39.217.76用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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4.抖動腰部肌肉
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇4 W2 Z* R) y- r* f# o

' @6 R) v6 o- W0 P+ Ctvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
; W9 g5 ?$ M- F9 S6 M$ f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K+ J5 w2 Q& v5 a: a" f
好了，做完以上動作是不是好了很多呢？

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