標題: [健康資訊] 椎間盤突出引腰痛　常健身竟是好發族群 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-8-1 09:31 AM     標題: 椎間盤突出引腰痛　常健身竟是好發族群

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5 {4 u6 G; m# G" T! u5.39.217.76健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。5.39.217.764 \; b& d: i5 \9 W3 q# T2 k

' A6 ~$ B/ x( n+ ?( j$ ~tvb now,tvbnow,bttvb軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因
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活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。
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5 d5 @$ Y! }) w6 K' P9 ~tvb now,tvbnow,bttvb簡單2步驟運動避免運動傷害
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3 F+ N8 s/ E0 {" n& K- N! j8 _( ]( h許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：) a0 c5 M0 g5 Y. `

/ [. l! l! ~" Y: G4 s公仔箱論壇1）背肌強化運動( K& W. ~' d! u0 ?( s( l/ x5 S
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練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。& ]% I7 D3 }7 K" o

. r1 U9 `- Z" U  g2 B8 `& U公仔箱論壇2）背肌放鬆運動5.39.217.761 x/ y) S; x8 D9 i3 j
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練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。1 ]5 ?  m. I3 f$ X
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運動前記得進行10-15分鐘的暖身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D. E- D9 D' t" c( E

! ~9 n8 u0 z* f( y- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。

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