健康 編輯部整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A% F9 M6 Q' ?, N, U0 H( h: `* D6 T
6 P, r) \6 t. R- W
' f& |6 P% E- z$ @; R( u Y; \健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。5.39.217.76' F1 o/ |$ J. k7 t* T
- q% Y9 I5 N; X" ]9 D公仔箱論壇軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因 ' ?/ ]1 l5 s$ t6 t& }3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }" ^5 W' i8 O" l2 q1 W. e( O
活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。 ) `& K+ r& v. t( O公仔箱論壇 7 V) T# g. N0 u2 W9 o3 E5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單2步驟運動避免運動傷害tvb now,tvbnow,bttvb8 X9 V# K, K3 w6 S
tvb now,tvbnow,bttvb( q: i! S. r; d3 ]6 \! c2 {
許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：- b6 |" [4 @6 d4 o0 [( y$ ]% e) D
8 Q" o! X4 m, B* L, Q h5.39.217.761）背肌強化運動 * }( U4 _& P8 y& {9 S: b. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; A" _7 A! Z! S
練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。tvb now,tvbnow,bttvb2 f5 D4 q1 U4 H4 t1 B: W+ B
tvb now,tvbnow,bttvb7 t' K) `* Y) V- v
2）背肌放鬆運動5.39.217.76! B. P, ?3 v) G% }
tvb now,tvbnow,bttvb4 {; E4 ?( Q9 k, T' d& J+ }
練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o! o& m- h9 |4 ^5 U" I; t
公仔箱論壇# K) W4 j8 @3 i+ ~$ J- V; ~ U2 w' S
運動前記得進行10-15分鐘的暖身& f" R ^! `' X$ N/ m2 n& q5 k
. P+ `' \. Y* C" [
除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。
