標題: [健康資訊] 椎間盤突出引腰痛　常健身竟是好發族群 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2017-8-1 09:31 AM     標題: 椎間盤突出引腰痛　常健身竟是好發族群

健康    編輯部整理
7 V( _6 o/ j* _tvb now,tvbnow,bttvb
5 Y4 ?% U6 x' `- d6 Y! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G& }, n- n% h7 y+ v+ U0 h/ M
健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。
; T; {5 a) _4 W- D: y, \# ~, n- L
. J! h; C" G) l0 w2 Z0 w/ s; r5.39.217.76軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因tvb now,tvbnow,bttvb/ s, ^. a# H0 P; ^1 n1 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n, K' E( s. U$ S
活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb; ?2 A  P. G+ _% q

6 J1 N& N7 h' |% s9 ]- \公仔箱論壇簡單2步驟運動避免運動傷害5.39.217.763 X$ b$ ?# x, P+ m8 \

" a, ?% B  q4 u4 A6 u$ R* w8 B. `! A) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：公仔箱論壇& w$ J/ Y9 d! n* a

2 Q7 u0 z5 E: A5 b1）背肌強化運動
" z7 v& T0 L4 K* Ftvb now,tvbnow,bttvb
/ e$ H! |& _/ J* j! l* K  @8 N練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。公仔箱論壇5 X  J5 K; r$ x

+ Q1 \( F  ^, v* a7 t5.39.217.762）背肌放鬆運動
' a. d6 V+ [& j; H* ?3 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 N" ~" w/ z/ _4 t; |
練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。
( h9 ]% v, u6 K& Y4 ]9 K( }5.39.217.76公仔箱論壇9 k6 q( l% O5 g4 D
運動前記得進行10-15分鐘的暖身
9 B0 B, E3 Q& J0 S2 D* H8 g) J# K  X& L8 j& v7 L0 ?
除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0