炎炎夏日，又是暢泳、「同陽光玩遊戲」的時候！游泳不但可以消暑，也能舒展身心，是一項非常有益的運動，但如泳姿不正確，有機會造成「游泳肩」。所謂「游泳肩」，是泛指大量划水的動作所造成的肩關節損傷，事實上，不論是哪一種泳式，都需要大量划手動作，借助手臂的力量在水中前行等，但這樣的動作有機會讓肩部旋轉肌的筋腱，受到肩峰與肱骨擠壓或磨損，若不理會，有可能造成永久性傷害，嚴重影響日常生活。 q2 k, e& L( z+ D- J/ F+ H
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過去有研究顯示，肩部疼痛是游泳活動中最常導致的問題，高達65%的專業泳手會在職業游泳生涯中遇到肩部受傷的情況，而且受傷情況愈來愈普遍，相信與他們的姿勢有關。如果泳手在肩部受傷後仍然不斷操練雙臂，產生傷害的機會就愈大，嚴重者可能連在日常生活中提東西，甚至將手臂舉起超過頭部都會引發疼痛，使肩膀活動度降低，長遠而言，患者亦會飽受疼痛困擾。 # e: n0 @0 B& [, V& Q公仔箱論壇 ! P8 |) r$ n/ Z5.39.217.76泳姿4點注意 5 p) r, I _- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; m; }/ c& c" X$ etvb now,tvbnow,bttvb要減低在游泳時肩膊受傷的機會，可練習以下的游泳姿勢： I% f9 I. U; C! g
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1.對稱式軀幹旋轉：游泳時，泳手的肩膀、身軀及臀部應該是一體的旋轉的，否則手臂划水時，肩部旋轉肌會受到大量壓力。 / A$ C1 e+ v! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 u b; Y' M3 R5 r公仔箱論壇2.手部划水時的姿勢：手掌應以平放形式進入水中，切忌先將拇指插入水裏。因為拇指先進入水時，會增加肩膊內轉的機會，繼而增加肩部旋轉肌的受傷風險。此外，向前游時泳手必須伸直手臂，讓身軀血前進，並可同時減少游泳的動作。公仔箱論壇& C' k1 ~* W3 }+ p/ Z7 w
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3.避免手臂交叉拍擊水面：當手進入水中時，身體軀幹旋轉時會產生動力幫助推動身體向前，與此同時臀部和核心肌肉會配合。如果前臂跨過身體的中線拍擊水面，泳手會出現蛇形姿勢，使肩部旋轉肌拉緊。公仔箱論壇+ h8 g/ ^8 y- |: [# }6 B2 [
) r ]# _( {9 V+ M* e4.手肘的拉扯：游泳期間，手臂划水而產生的力量有助整個身軀前進，如使用一個彎曲、手肘提高的方法去划水，可減低肩部肌肉及筋腱的張力，而這個姿勢亦有助舒展肌肉，達到更理想的運動效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a' ?/ E4 S5 o
