標題:
[健康資訊]
改善失眠有辦法
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2017-7-14 07:05 AM
標題:
改善失眠有辦法
除了止痛藥及胃藥外，很多都巿人的藥箱裏也不缺安眠藥。失眠不但會損害記憶力及專注力，影響日間工作表現及學習能力，長期下來會增加抑鬱風險。中醫強調「三分醫，七分養」，正視失眠問題，才能避免夜長夢多！
tvb now,tvbnow,bttvb1 @5 X: f& s0 g. x6 x( m# h ]( p
H; m" Q7 z$ \5.39.217.76
香港人普遍面對工時過長的問題，私人時間所剩無幾，很多人情願扣押了睡眠時間來上網、煲劇，睡前都「機」不離手，結果大家都「眼光光到天光」。近來有研究發現，電子屏幕釋放的藍光是導致失眠的元兇之一。褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙，負責調節生理時鐘，主管睡眠周期。環境光暗決定褪黑素的分泌，電子屏幕的藍光使腦內松果體被啟動，以為人體仍處於日間活動，抑制了褪黑素產生，使人沒有睡意，導致失眠。睡不好，身體毛病即隨之而來，例如新陳代謝減慢、免疫力降低、消化不良等等，像個惡性循環，沒完沒了。
tvb now,tvbnow,bttvb: M5 b! U6 [$ O! d9 w) w6 ?4 M
: F9 v3 q2 g9 S- Q公仔箱論壇
脾肝腎失調
" k3 |$ Y0 u0 n% m0 ^tvb now,tvbnow,bttvb
( a& z, w0 |4 }公仔箱論壇
中醫學認為，失眠屬於「不寐」、 「不得臥」、「目不瞑」等病證範圍，輕者難以入睡，或時寐時醒，重者徹夜不眠。病位在心，但與肝膽、脾胃、腎功能失調亦密切相關。若肝失條達，氣鬱化火，上擾心神所致。火邪屬陽，擾內使陽不入陰，於是不易入睡，或雖已入睡，仍噩夢紛紜。若肝氣犯胃，或過飽過餓，使胃不和，則臥不安。同時，「心藏神，主神志」，若思慮過度而傷脾，或腎水不足無以濟心火，以致心失所養，心神受擾，繼而失眠。常見的臨床辨證分型如下：
2 @& c8 F2 n6 m I+ _7 I9 ?" y9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 i6 G6 `% B+ S. X) }$ m5.39.217.76
肝鬱化火型
8 l5 U7 I% @$ v( V% Z1 H4 z, r
, ~$ L' [$ Y; r1 o' i公仔箱論壇
症狀：急躁易怒、心煩失眠、多夢易醒，甚則徹夜不眠、焦慮不安、胸脅脹悶不舒，或伴有大便秘結、小便黃赤、舌質淡紅、苔薄白或薄黃、脈弦細或弦數。
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z7 Z3 e& P! v% ]8 l1 r$ h4 k
( y- s* u0 [0 l/ L* l+ @ }; n
食療：夜交藤夏枯草茶
公仔箱論壇4 M @# {: [2 ^) t5 B7 ^( e
5 p% I4 i0 y" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
材料：夜交藤2錢、夏枯草2錢、 玫瑰花1錢。
3 ]1 G2 L, x, m: [* [9 a0 E$ b公仔箱論壇
公仔箱論壇" t9 L8 v7 q) {/ e. }: b7 m
製法：將所有材料洗淨，加入適量清水，大火滾後轉文火煲15分鐘，倒入暖杯內焗10分鐘即可。
公仔箱論壇* s) B/ N, I4 `& |5 L
* I; w4 i: V- g. R
心脾兩虛型
公仔箱論壇* C% [& Q# W4 \1 d8 D) m
8 C* {1 s2 t6 q% \tvb now,tvbnow,bttvb
症狀：不易入睡、多夢易醒、神疲困乏、面色少華、心悸怔忡、口淡無味、納呆，食後腹脹、易汗出、舌質淡、苔薄白、脈細弱。
$ X1 Z8 y4 T$ ]2 _1 O& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E4 }3 b& H9 `
食療：柏子仁元肉燉豬心
公仔箱論壇! e$ O8 T+ n: b- h
* x* f/ L p. c" v
材料：柏子仁3錢、酸棗仁3錢、 桂圓肉5錢、豬心1個。
* G( {( m4 o+ }1 Q7 p% ?/ V, Z8 V F公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F/ ]! |, ~4 l2 e9 C# c
製法：將豬心剖半後洗淨，用生薑汆水後備用；其他材料洗淨，加入適量清水，大火煲/燉後轉文火煲/燉1至2小時，加鹽調味即可。
' a6 F* M. |- W, M t8 @. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h) p' I2 F8 R公仔箱論壇
心腎不交型
. E" B3 `4 n0 r; j
7 K# c q* x+ R1 m& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
症狀：心煩不眠、頭暈耳鳴、五心煩熱、腰脊痠軟、神疲倦怠、心悸健忘、舌紅少苔、脈細弦或細數。
公仔箱論壇- f- ~# M% X# }. e1 I; Q. J: ]- c
公仔箱論壇 X& e; ?0 d8 O g
食療：核桃蓮子小麥粥
5.39.217.76$ k) q4 }' Q9 f, z
+ Q/ O2 [* B' x3 ?. Z+ q+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
材料：核桃肉5錢、蓮子5錢、酸棗仁3錢、小麥1両、珍珠米1両。
' J) |# N J3 s$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇7 X* _5 D! [$ b8 J) M: b
製法：小麥浸泡一晚；將所有材料洗淨，加入適量清水，大火滾後轉文火煲至米熟即可。
公仔箱論壇8 e9 {5 s% |) j3 A: O0 E
& a" \5 v" o) R6 q% n* I7 ^
每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元，安定神志，從而減少噩夢和改善睡眠質素。浸腳也是一種健身方法，腳是人體經脈會聚處之一，足三陰經起始於足，分布於腳部的經絡穴位多達60多個，利用水和熱力對腳的穴位起刺激作用，達到調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能，強身防病的目的。泡腳的同時可進行穴位按摩，例如按壓肝經上的太沖穴可除肝熱，按壓腋下的極泉穴可寬胸理氣、通經活絡，皆可改善睡眠。
5.39.217.76) y/ h( i6 q/ y- Q; c
5.39.217.76& v! I: n. D t1 `5 q y5 _
當然如果失眠情況嚴重，一定要找專業的醫師對證治療。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
