許多女性上班族因為久坐、少活動的關係,即使三餐節制飲食,下午茶的甜點、零食也份量減半,仍無法擺脫下半身肥胖的困擾。究竟,下半身胖了還有沒有得救？醫師表示,下半身肥胖分為：脂肪型、肌肉型和水腫型等三種型態,必須加以辨別,選擇對的減重瘦身方法,才能盡快達到恢復窈窕身材的目標。 : c9 Z$ j4 T: f! P公仔箱論壇公仔箱論壇! l5 B5 |4 ] o8 I d8 t3 G1 ?
減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救？減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救？ $ |( w( o7 R7 [公仔箱論壇( E B/ ^- O; R% p
都胖在臀部和大腿！常見下半身肥胖分３種 8 P( a, A, Y. Z, V0 J3 g: N, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 a7 y9 L# O6 h( C1 A2 o8 w5 N' o7 Z* ]tvb now,tvbnow,bttvb以肥胖身型來看,常見的有「蘋果型」和「水梨型」兩種。蘋果型身材是胖在腰腹部,是罹患心血管疾病的高風險,而水梨型身材就是所謂的下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態,對內在健康的影響稍稍較低,但仍不可輕忽。 / T& N) h* _ u; w6 b# n1 t5.39.217.76/ @3 n3 x) `) ?! E, a
家庭醫學科醫師徐昊表示,常見的下半身肥胖有脂肪型、肌肉型和水腫型等３種,不少女性是以混合的型態表現出肥胖,因其改善方法各有不同,擬定瘦身策略前應先辨別,才能收到事半功倍之效。 ! e, n0 k+ U2 l7 t( {公仔箱論壇7 A2 T1 b! B( l% E$ k/ }
甩開脂肪型下半身肥胖,局部瘦身儀器行不通5.39.217.761 s5 ]" t0 ~! ~* G
0 c, F6 [2 |) N. c1 |脂肪型下半身肥胖顧名思義,就是太多的脂肪堆積在臀部和大腿。因皮下脂肪太多,拉起皮膚會有鬆鬆軟軟的感覺,是此類型的特徵。這類族群時常會合併有三高的問題,所以要特別注意血糖、血壓和血脂的控制,平時也要謹慎控制飲食熱量、少吃甜食,並且按照「運動３３３」的原則去運動。tvb now,tvbnow,bttvb, c9 W3 U$ p Q+ e
( d# u* \$ ^" C& y# l對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。 / H0 a$ ~5 v. A公仔箱論壇 % F, W$ t9 a e' E- A, y; V8 f所謂「運動３３３」,指的是每週至少運動３天,每天累積３０分鐘（單次３０分鐘,或是分３次運動、每次１０分鐘）,每次心跳達到每分鐘１３０下的原則。有些人會問,我要怎麼知道心跳有達到每分鐘１３０下呢？其實大約就是會流汗、會喘,但不至於喘到說不出話的運動強度。tvb now,tvbnow,bttvb4 x" g. R9 c4 m! S- F" b, x; `* k
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徐昊醫師強調,想要甩掉脂肪型肥胖,單靠坊間宣稱可以靠儀器振動達到局部燃脂的懶人瘦身法,其實是比較行不通的,根本之道還是要靠自己去運動。皮下脂肪太多的下半身肥胖者,建議選擇自行車、飛輪等著重下半身活動的運動,燃脂瘦身、雕塑下半身線條的效果較佳。5.39.217.762 N. @" a8 H( w8 ^# g7 k
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改善肌肉型肥胖,運動後一定要拉筋 , C2 J, }7 G& I$ s% [& J! S5.39.217.76 & {0 Z' O8 q0 Z g# d有些人臀部、大腿特別粗壯,在用力的時候,可以看到明顯的肌肉線條,摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟,而是飽滿有彈性的,則為肌肉型的下半身肥胖,這類型通常發生在運動員身上。9 s: ~0 ^5 q e2 E
