標題:
[健康資訊]
慢慢跑10分鐘，心臟病死亡風險降45％還能多活3年！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-7-13 11:39 AM
標題:
慢慢跑10分鐘，心臟病死亡風險降45％還能多活3年！
早
安
健康
編譯
tvb now,tvbnow,bttvb7 y, F. s V( ?$ x* o( s" J( a
3 k5 T8 V: d/ ^
6 x( v# z& l# c/ w
你喜歡慢跑嗎？或是朋友常常秀出完跑照片，讓你也忍不住有些羨慕呢？近幾年慢跑盛行，根據中華民國路跑協會的行事曆，去年舉辦了將近20場路跑
活動
，今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步，幾乎成了全民健康運動。
. \) i! [, q1 N' E# C7 J B
) ^8 y% z5 h1 ~$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然如此，一場路跑活動的距離往往以公里起跳，若平常沒有跑步習慣，很容易沒自信而退卻；如果下班後、週末的自由時間不多，即便跑步對健康有再多好處，想到運動後汗流浹背的疲憊與不適，許多人還是會打退堂鼓。
5.39.217.76) V; y/ h J; h
' w1 [ W3 }! i) s# h
距離、時間不必長！每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45%
^5 F" I# Z# j. ]6 l+ |
5.39.217.76. d: V6 `! f, O3 v6 F
一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出，跑步的確有增進健康的作用，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，就可以有效降低心臟病死亡率，還能延長健康壽命長達3年。
! u1 u1 P/ G& Ptvb now,tvbnow,bttvb
0 P5 ^, ^& ]3 C
這項探討慢跑與健康之間關係的研究，是針對55137名18～100歲男女進行15年的追蹤調查，其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。
# o6 X5 G! H$ }% Q' i
; K- i# S- y0 Z# n' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究結果發現，有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。
3 D2 ?! C8 I9 F; e4 y$ V0 ^- u6 L1 r5.39.217.76
' @) ^ Q& |8 A0 r- A, |3 G
慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病
+ p; K: f V' n/ R4 f; G
" a, K$ c3 G4 F) i. W/ b3 P
既然慢跑對健康有益，如果跑快一點，是不是運動量更大，對健康更有好處呢？答案是「錯」！適度運動有益健康，但是持續過於激烈的運動，反而會帶來反效果，有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。
% C" s# F! Z H8 n公仔箱論壇
5.39.217.76; P& n* J, z. u, N9 O' v( M) K/ ]
在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人，以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現，一週慢跑2～3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低，和沒有運動習慣的人相比，死亡率低了將近70%；但是若以跑步速度來看，跑步速度越快，死亡率也會隨之提高。
tvb now,tvbnow,bttvb& v6 O/ q' g' ?1 N7 ]* W2 D
0 X( Y3 X5 a% H1 ?4 l
究其原因，任職於丹麥腓特烈斯貝醫院的Peter Schnohr認為，慢跑對一般人而言已經算是比較激烈的運動，如果還以增加跑步速度等方式來提高運動強度，不僅造成身體多餘的負擔，死亡率也會因此不降反升。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
