標題: [健康資訊] 慢慢跑10分鐘，心臟病死亡風險降45％還能多活3年！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-7-13 11:39 AM     標題: 慢慢跑10分鐘，心臟病死亡風險降45％還能多活3年！

早安健康   編譯
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$ N5 E8 }% S2 k) Z你喜歡慢跑嗎？或是朋友常常秀出完跑照片，讓你也忍不住有些羨慕呢？近幾年慢跑盛行，根據中華民國路跑協會的行事曆，去年舉辦了將近20場路跑活動，今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步，幾乎成了全民健康運動。
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雖然如此，一場路跑活動的距離往往以公里起跳，若平常沒有跑步習慣，很容易沒自信而退卻；如果下班後、週末的自由時間不多，即便跑步對健康有再多好處，想到運動後汗流浹背的疲憊與不適，許多人還是會打退堂鼓。 # r& N% v/ A9 O6 a8 O4 y2 [

9 ]5 j3 b/ ?' \# \6 F公仔箱論壇距離、時間不必長！每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45%
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% C$ e5 K( ?! |一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出，跑步的確有增進健康的作用，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，就可以有效降低心臟病死亡率，還能延長健康壽命長達3年。 % g1 P9 W; \! z

8 ]# ]# b+ C9 {5 C公仔箱論壇這項探討慢跑與健康之間關係的研究，是針對55137名18～100歲男女進行15年的追蹤調查，其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。
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研究結果發現，有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。 ' _1 p6 j2 z/ ~0 N) l* |3 C

; m5 L$ \% K% s  W  L: M) _公仔箱論壇慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病
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1 N$ I/ b( d  ]3 g5 z既然慢跑對健康有益，如果跑快一點，是不是運動量更大，對健康更有好處呢？答案是「錯」！適度運動有益健康，但是持續過於激烈的運動，反而會帶來反效果，有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。 ) E8 b1 ^/ a% a* U

! H" I" O" Z# e在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人，以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現，一週慢跑2～3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低，和沒有運動習慣的人相比，死亡率低了將近70%；但是若以跑步速度來看，跑步速度越快，死亡率也會隨之提高。 公仔箱論壇( p! w* N  b9 O$ n
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究其原因，任職於丹麥腓特烈斯貝醫院的Peter Schnohr認為，慢跑對一般人而言已經算是比較激烈的運動，如果還以增加跑步速度等方式來提高運動強度，不僅造成身體多餘的負擔，死亡率也會因此不降反升。

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