5 H* K% |: f- i; E- C閃到腰切記：先冷敷後熱敷 g' C2 N& w) Q5 c k6 z U
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 4 j `7 M5 c' K' T( D
, V0 Z* m$ Y; ~( U Z放著不管可能惡化成坐骨神經痛 8 C# K! T# T1 q1 l* Z! C8 p G* s而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 0 K7 r4 x7 \1 u, c/ }: x4 G4 L, Vtvb now,tvbnow,bttvb4 Y' m/ H% I' G6 W
除了開刀外 運動、物理治療更重要 5.39.217.762 f4 K# [/ L& h
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb( N# ~3 u. Q/ z! u6 O& P2 F5 o8 M9 i% s
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 ! A7 }. c+ c9 b6 c: L* k$ j' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l5 M( Q# R. b0 A. \ m; g" u
腰部伸展這麼做： 0 f$ Z- N; f, D$ U* r) o3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 % D) @$ x+ @( y9 f5 w$ c) g2 a- V5.39.217.76 , r5 [1 R" D. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?- @7 A* c! H( E. \# k
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 & b8 W0 ?" L1 [( E. t" w& p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t; J- r% e+ e ~* }, C5 }+ i- T
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 7 T; @; Y1 ^# h# M0 r( P2 Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb h/ x& n5 Y+ I8 K
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 ! _. O, R5 c6 n, F4 {. T- Y公仔箱論壇4 L0 |7 L5 N+ Z9 s3 k8 B1 m
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 " w+ Y: M1 {2 h2 Z u
8 Y* f3 s# r& r0 u1 I, Y, ~5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 7 w& ~9 r2 V" {; X
7 J& M3 m( d, k5 \5.39.217.76川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： : f6 h/ T8 F' ^tvb now,tvbnow,bttvb ; L! ^# `0 x* J: d. d4 B% x一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 : U8 [) b/ I9 g; Z
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]" H. I6 @+ d8 T
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 4 i" ~4 H9 J+ l' v, p四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。
