標題:
[健康資訊]
就愛高強度運動？小心心臟被操壞！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-6-15 12:08 PM
標題:
就愛高強度運動？小心心臟被操壞！
健康
記者張世傑／報導
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y% K( X2 X! b; B
tvb now,tvbnow,bttvb2 O; ]" i' s5 a% N, x/ v
保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運，一定要經過專業評估，才是安全王道。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y! t1 K4 y% b3 m- \0 O( S
6 f1 I! m. m1 r$ I" Z e0 X+ @
台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷休克，若休克超過10餘分鐘無法救回，人將面臨死亡。
, |+ M3 p7 m, |; w! Q
- F: [0 a& u" K9 m7 Q# m# |tvb now,tvbnow,bttvb
適度運動 心臟最好護身符
& R" P' }. n" b6 T
* Q% o K* A9 _# B
而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出血管病變，因為「有動才知道血管出問題」，而當爬樓梯，跑步，或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，就表示血管輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。
tvb now,tvbnow,bttvb% ^6 B+ ?6 ~- h7 j
/ E5 h, |% C# b7 U% Y$ i) C
「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入
生活
中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。
. x7 m8 W, n3 V, z" H! R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [7 s' x, ^' j2 O4 ]+ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y3 t' _* y8 d. D' U2 n5 p; j- A
運動護心 應降低運動風險
' H% w2 F& V6 }: ?: Z/ h6 b% Y* Utvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇$ j H, W5 a$ E& L
雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓血管能適應心臟收縮變化。
tvb now,tvbnow,bttvb6 d# _+ q6 m9 ^: b5 I8 f& I2 h
6 A# f8 W8 Q2 D; |1 a8 w
另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力老化等因素，運動強度與頻率，都會影響運動傷害風險，特別是老人一旦發生運動跌倒骨折，更會提高死亡風險，千萬不可小覷。
& e1 B9 ?% j8 p% c6 P5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb; n) I! i" S/ V; z
運動觀念 5要素不知不可
; m6 Q4 L: c- J6 n( l
! M0 C3 ^0 ~) Q$ q: ]; {8 dtvb now,tvbnow,bttvb
台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動不難，不須找技巧難的，也不用找場地少而貴的，但運動還是要有基本的觀念，包括：運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @/ h- p) p% Y4 _7 b; T
- P6 h1 f9 X2 N# w3 p5.39.217.76
1.運動種類：依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。
' g. M4 M: ?( o' a. k( C, e
* h4 k* m4 {3 r0 a) z+ u3 O4 ]
2.運動強度：凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。
. T3 \+ V) }" z P5 g4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 g0 W1 J9 F3 w1 t, A" U4 s* X; Q公仔箱論壇
3.運動評估：可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 90％的範圍。
: a) R+ V* P1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e: Q8 d, l8 q; P+ b
4.運動頻率：決定好運動強度後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運動持續時間，最少每次連續 15-20 分鐘，理想的運動時間達 45-60 分鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb9 Z% I7 v7 N+ ^ @4 g1 L5 [
# W( ]# k, c; M1 q公仔箱論壇
5.運動速率：根據個人的身體健康狀況與可運用的時間，分階段循序漸進，提升運動訓練進展速度，可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始，越來越適應運動生活後，慢慢增加運動的強度與時間，提高體能狀態。
! K6 T3 l$ @9 i6 y% K+ G公仔箱論壇
5.39.217.769 n; a% @( m: u/ C+ [9 Q8 w1 t8 W
5.39.217.761 Q/ N4 o+ X* _8 [* _+ @2 P
健走運動 保護心臟助減重
8 p3 @# d. F# X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t/ j$ n4 b! H* R- `
事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，運動時注意心跳勿過快，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜從快走等中低強度運動開始，如快走、慢跑、太極拳等開始，並漸進增運動量。
3 s* @7 N, H% s- N; N2 dtvb now,tvbnow,bttvb
4 ^4 s7 S7 o: u/ Z6 s8 ytvb now,tvbnow,bttvb
而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
