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[健康資訊]
體質與游泳(三)
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作者:
pkktam
時間:
2017-6-13 07:19 AM
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體質與游泳(三)
游泳養生,就是通過游泳,保持身體的陰陽和血氣等平衡,以增進生理和心理健康,達到延年益壽之目的。
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鄧小平老年時也特別喜歡爬山、游泳。據載,1983年,他已近80高齡,還興致勃勃地到北戴河下海游泳,且每次都游90分鐘以上。他說:「我能游泳,特別喜歡下大海游泳,證明我的身體還行!」這可見中老年人,特別適合游泳養生。
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中醫理論,根據「氣血津液」等陰陽學說,將人的體質最基本地分為「陰陽平和質」、「陰虛體質」和「陽虛體質」三類型。
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陰虛體質:適合游泳
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所謂「陰虛體質」,是指人體內的津液、精血等陰液虧少,致出現「陰虛內熱」為主要特徵的體質狀態。寒屬陰,熱屬陽,故陰虛者易產生內熱,要避免在炎熱的夏天或悶熱的環境中運動,以免流汗過多,損傷陰液。「陰虛體質」者,可把游泳作為第一養生運動:這因陰虛體質者,其體內津液、精血等陰液比正常人少,平時在陸上一運動就易出汗,出汗多,則易耗津液,更會「陰虛」,故建議陰虛者在平時做運動時,宜微微出汗,忌大汗淋漓,並須常常補充水份。而水的溫度低於人體自身,人在水中溫度會比陸上低很多,導致水中排汗散熱大大減少,故游泳很適合「陰虛體質」者作養生。
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陽虛體質:夏季開始
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「陽虛體質」的主要特徵為身體產熱(陽氣)不足,此類人平時手足不熱、畏寒怕冷,易受到寒濕之邪入侵。中醫認為其養生原則為補陽祛寒。平時應注意保暖,防止出汗過多,以防陽氣外洩。陽虛者更宜多在陽光下進行戶外鍛煉,不宜在寒冷潮濕之地久留。對於「陽虛體質」者來說,此類人游泳,應選擇天氣炎熱的夏季早上或中午時段作為起點,讓身體逐步適應,逐漸堅持到秋季。
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泳後「三不要」
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(一)不要馬上洗澡
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運動後身體尚未恢復正常狀態,不宜馬上洗澡(尤指熱水澡),宜在泳後稍休數分鐘再沐浴。因游泳後,如果馬上用猛烈花灑沖冷水澡,皮膚會受到冷水刺激,使血管立即收縮,人體的血液迴圈出現阻礙,致人體抵抗力等降低;另外,如馬上沖洗熱水澡,則會頓時增加皮膚內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭暈眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性病。
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(二)不要吸煙
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但凡運動後,人體的新陳代謝便會加快,如泳後立即吸煙,會使煙霧中的有害物質大量進入體內,其實,人體運動後機體需要大量氧氣,卻得不到滿足,此時更易受一氧化碳、尼古丁等傷害。同時,機體缺氧會影響運動後的體力恢復,讓人感到更加疲勞。
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(三)不要暴飲止渴
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泳後大量喝水,會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,這更會降低胃液的殺菌作用,又會影響對食物的消化。泳後而喝水速度過快,會加重心臟的負擔,甚至可能出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
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