$ g# K% R+ `; k一杯250毫升的牛奶,就含有約250毫克的鈣質,建議每天補充,但如果有乳糖不耐症者,就可以改吃3~6塊小豆乾或板豆腐,或用豆漿取代。另外,也可以多吃起士、黑芝麻、小魚乾、莧菜、芥藍、紅鳳菜等,都是鈣質含量豐富的食材。除了鈣之外,維生素K也是骨鈣所必需的輔助因子,所以平常也應該多吃含維生素K的天然食物,而深綠色蔬菜、高麗菜、乳製品、全穀類、蛋黃等都是維生素K的食物來源。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R1 u' g% W( [; N
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另外,2005年5月份由瑞士伯恩大學(University of Bern)發表在《農業與食品化學期刊》(Journal of Agricultural and Food Chemistry)的研究指出,洋蔥內的活性成分GPCS(γ-l-glutamyl-trans-S-1-propenyl-l-cysteine sulfoxide),可以抑制蝕骨細胞(osteoclast)的活性,有效減緩骨鈣流失。所以平常多吃洋蔥,可以幫助減少骨鈣流失。文章中指出,洋蔥預防骨質流失的效果,甚至比治療骨鬆的藥物還要好。 ; s1 S, G6 V5 D0 q; ]: d
5 x, E6 b. W6 _3 j& A6 i, J5.39.217.762005年11月份由英國醫學會人類營養研究中心(MRC Human Nutrition Research)發表在《英國營養學期刊》(British Journal of Nutrition)的研究報告也指出,洋蔥內含有微量元素--矽(silicon),矽可以促進骨膠原生成,主要是因為矽本身就是膠原蛋白的輔助因子,也是結締組織的主要成分,所以對於骨質的生成及留住骨本具極佳功效。矽還可以與鈣及維生素D3產生協同作用,促進骨細胞生成,增加骨密度。所以一天攝取200公克左右,大概是一顆洋蔥的分量,就能有效預防骨質疏鬆症。 % p6 Y1 k; P! J. k+ C / ^ j, _. e/ E7 s. |, R c) jtvb now,tvbnow,bttvb除了多吃高鈣和富含維生素K的天然食物以及多運動、適當日曬外,更應該要避免吃零食、洋芋片、泡麵、香腸、蜜餞、火腿、可樂汽水、罐裝果汁等高鹽、高磷食物,這樣才能減少體內鈣質不必要的流失。