上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。 : N3 H8 X( L' ^3 a- v- r0 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _2 F- c/ x1 l# p% X5 W
新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。 & ?3 D. I$ Z. G2 z- D1 e5.39.217.76 # z7 `2 E. |5 S, a3 ?; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。易筋操 沒有高難度動作 % M8 X( k; T& v% E1 s5.39.217.76, ~& z' W& g. `
特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。5.39.217.76' y' g+ M. [& O y
. w: B3 ~( |8 d6 u- K% c; H/ s5.39.217.76而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。tvb now,tvbnow,bttvb4 s9 T7 h. M; w [* l+ U
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! d2 b4 R3 C' J' g- d2 K1 u6 [tvb now,tvbnow,bttvb焦慮緊張 容易肩頸僵硬. K9 `- s3 e1 ~1 I1 h T3 F
7 X% A: U/ ?& w8 F. V. ktvb now,tvbnow,bttvb中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。 - Z) V5 `& k9 ^$ l' h9 @9 I: y2 Z8 v/ T
尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。 7 C8 x* i; O, ^9 E# k6 Ftvb now,tvbnow,bttvb ' c. V6 O, ]4 }( h0 k1 w7 Q4 X* |tvb now,tvbnow,bttvb易筋操3動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S! N% Y+ r1 z6 ?, q
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九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。4 o2 N: Y, U. k2 ]7 _1 \
/ [; O/ c2 F; W: u. ytvb now,tvbnow,bttvb1.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。 5 w( x. [! B8 m9 D& Q! wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i0 L. ]) G. i! C) X" J0 w$ z$ D' h " t$ g6 ^9 v2 s F3 f' Rtvb now,tvbnow,bttvb青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。5.39.217.765 L6 z* A: V' T3 U7 V( c U
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