標題:
[健康資訊]
光補鈣不夠 維生素D3增強吸收
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-6-9 10:42 AM
標題:
光補鈣不夠 維生素D3增強吸收
現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。
台灣
預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
公仔箱論壇" `5 I/ I2 h/ a* V* B& ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O. Y d \6 K( U3 A
現代人普遍缺乏維生素D
1 {& v, x# Y- H1 t9 P5.39.217.76
1 U( H) N' s* w' utvb now,tvbnow,bttvb
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
公仔箱論壇) \0 M! T2 W+ Z% A& a$ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `! N8 O" H: R: C
維生素D是一種荷爾蒙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E7 T# N9 o' _: M7 X" A+ u
tvb now,tvbnow,bttvb/ P! G; d p+ y. I+ w
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
9 [! I& }, M2 y. B9 k* o
( z! Q- z; k0 p/ R( P8 X! R$ V) w- Q
維生素D好處多 人體90％透過日曬
tvb now,tvbnow,bttvb: V: W& Z. Q6 w k6 n! B
公仔箱論壇8 ^: _7 U) e( X9 ^
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
, S9 j! i; b+ | w* Y4 }tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76+ I1 A* N. D' r8 n
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
5.39.217.769 Z7 X9 k* q! Q8 Q9 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o* @8 T0 M: L) Q; _: v
若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
w; v" O0 ^& N# h! d) X8 V
, a: [9 C9 {* ]7 o1 [5.39.217.76
保健品眾多 藥師教你選擇
' T9 e/ x; _( |' Q5.39.217.76
% x( x# p4 d7 o. C2 ]' m' @8 c
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
- o5 |5 J$ X* w& J: C; jtvb now,tvbnow,bttvb
0 u1 @4 I3 U5 E$ i1 s( f公仔箱論壇
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆
) A: {+ P: R: V K$ U1 O' ~7 W5.39.217.76
, g) z8 a$ {1 d2 k- P d5.39.217.76
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
tvb now,tvbnow,bttvb, f% Q0 H" H2 ^3 \- E$ E
: j2 T( c, N' S, V4 ^4 j3 V
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
- ^3 A. [2 C2 ?3 c/ h公仔箱論壇
$ E! |2 T3 \$ C/ _. \/ O3 }: O; ztvb now,tvbnow,bttvb
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
公仔箱論壇: t, l0 n" G. O& I6 Q( M
tvb now,tvbnow,bttvb h6 o/ e6 i) [
tvb now,tvbnow,bttvb$ E! A# Q0 ~# D, D8 ?8 x
5.39.217.76. j, w( ?3 b2 H/ m
5.39.217.76* s+ b/ d$ ]: o, E( k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j& P: C; A9 s) S3 }& ~
8 X0 @5 ^6 G4 p
5 u9 i, x7 @+ W
健康
／記者郭庚儒報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
