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標題: [健康資訊] 6個動作消除蝴蝶袖 [打印本頁]

作者: 如來彿祖 時間: 2008-7-12 09:48 AM 標題: 6個動作消除蝴蝶袖

　1.兩手在背後，手握鬆緊帶。一手放於腰邊固定，另一手拉高、肘彎貼於耳邊，再伸直停留2、3秒鐘，放鬆、手恢復肘彎。做10下後換邊。每天練習4-5分鐘，訓練肱二頭肌。

　1.一腳在前，膝蓋\彎，另一腳在後面伸直、腳尖點地，兩手手指相對朝內、貼於地面（預備姿勢）。

【劉惠敏】苗條女生也會有困擾氣溫節節高升，無袖背心、小可愛紛紛出籠、展現夏日風情，不過穿起美美的衣裳，鬆垮垮的手臂不免令人尷尬。尤其是女性，容易在手臂內側堆積鬆散的脂肪，又不常運動到手臂，不免出現像翅膀一樣的「蝴蝶袖」。不少體重過重、體脂肪過高、缺乏運動的人，都容易在上手臂的外側、肱三頭肌處堆積脂肪；若是淋巴循環代謝、造成水分滯留也容易讓手臂內側、肱二頭肌處形成肥肉，因此不少體瘦的女性，也會有蝴蝶袖困擾。兩條肌肉是訓練重點中華民國瑜伽協會監事闞玉華說，想要藉由運動消除蝴蝶袖，讓脂肪「消失」，最重要的就是肱三頭肌、肱二頭肌，盡量伸直手臂，可以感到後臂肌肉繃緊就是肱三頭肌，而將手肘彎曲，前臂因收縮明顯鼓起的肌肉，就是肱二頭肌。訓練這兩條肌肉，才能形成均衡的手臂線條。如果你恨不得將蝴蝶袖「除之而後快」，闞玉華設計以下數招，平常在家裡就可以常常做。不過要記得喔，想要手臂「窈窕」，一定要持之以恆，至少要做上一個月才可見成效，練出優美線條的人，也不要說停就停，白白讓之前努力付之一炬。不想讓你美美的無袖衣裳在衣櫃裡哭泣，跟著老師來動一動，一起跟蝴蝶袖說「拜拜」。

2008-07-11

作者: Wing709 時間: 2008-7-12 11:13 AM

thanks for sharing

作者: can062k 時間: 2008-7-20 07:07 AM

Thank you for sharing

作者: momopink 時間: 2008-7-20 01:53 PM

thank you so much.......................

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