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[健康資訊]
活化大腦10招
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作者:
lp6666
時間:
2008-7-11 09:16 PM
標題:
活化大腦10招
活化大腦，輕鬆應戰！
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容易忘東忘西、反應變慢？開始沮喪？然後～擔心老了是否會得失智症？
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10種生活中簡單實踐的大腦體操，讓您大腦更靈光！
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◆玩出創造力
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紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，
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每星期至少玩一次遊戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，
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比不玩遊戲的老年人減少50％罹患失智症的機會。
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◆培養急速反應力
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任天堂跟小鋼珠能訓練快速反應力。
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喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔玩丟紙團遊戲：
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背對垃圾桶約六呎處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。
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◆生活裡創造新經驗
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一成不變的生活方式會扼殺腦力，
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破除生活慣例，創造新經驗。
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每天到不同的餐館吃飯，品嚐新滋味，讓感官經驗更多元。
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◆體驗自助旅行的樂趣
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旅行的意義在於開拓視野，
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聞一聞你未曾接觸過的味道，看一看你未曾仔細欣賞的地方，
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意想不到的挑戰，將讓你的大腦神經細胞有機會發展新的連結。
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◆用音樂放鬆心情
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據說，聽莫札特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發展。
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雖然這也許只是媒體斷章取義和市場炒作的結果，
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但是，音樂對人的主要作用在於紓解壓力、放鬆心情，
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它能讓你的大腦得到充分的休息，卻是不爭的事實。
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◆吃對食物讓大腦維持健康
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富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、
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降低罹患心血管疾病以及中風的風險。
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而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害，
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並且增進記憶力。
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◆閱讀是全腦運動
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閱讀可以提昇智慧，每讀一個字就會激發相關的字，
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因此，也可以提昇創造力和想像力。
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◆啟動全感官經驗
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專家建議，啟動多種感官做同一件事，
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加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，
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避開大腦預期的模式，
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能建立新的神經連結地圖，讓你的大腦更活潑。
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◆運動讓大腦年輕
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運動會刺激天然抗憂鬱賀爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力。
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而打球或做家事等制式的工作，能夠壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，
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不讓壞情緒來搗蛋。
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把氧氣帶上腦袋，就能讓你大腦更清醒。
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◆留白思考
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專家建議，不管再怎麼忙，
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每天記得至少撥出半小時到一小時的空檔整理思緒，
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靜坐、冥想，都是紓壓的好方法。
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