標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 公仔箱論壇# u! O9 y0 n/ O1 t) ?7 ~% J7 K
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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6 l( q+ M: q2 A- U公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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1 c. x$ G6 P2 n4 e3 O+ I: A2 U8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 . b$ H' ^/ s  u7 x' z+ l
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。) P( z3 _# H& Q( F1 L) p+ E, M) o
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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+ n! x3 c0 Y: q8 \$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 tvb now,tvbnow,bttvb% w6 A3 t+ A2 u. U+ [( F3 w
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
- q/ T3 ~+ T- L2 q0 n- R3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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5 u% k7 ~8 t0 b2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x2 V5 _2 |3 M$ H/ j6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---手肘往正上方抬起
+ n& l) }. l* v6 q$ j8 |# n! e$ ~! q2 \公仔箱論壇手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
( ]* _( J! X2 t4 ^5 a" r' B! P! Etvb now,tvbnow,bttvbPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動- t+ m2 g" U/ |; A1 ~

2 S7 R7 F# a" o5 g1 ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 Q+ F  m. N+ g: R2 E- C! K* t

- I; w$ S3 K$ h- ]. N, I: |% @公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 3 A; E9 `" n+ t5 F0 e

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/ `6 d. y3 n  O7 j5.39.217.764---轉到下面，然後再回到正面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J: j) s7 x3 b% P5 E8 J/ N. j
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
) i# T* ^& {; zPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z2 r2 ^- n# L% b+ E
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]4 w0 O, x. z! ^  f
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 5.39.217.760 g, s; ?$ ^, n, w4 W+ ~: g
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動態伸展操---3 脖子∼背部 tvb now,tvbnow,bttvb# D* p1 q  P( R; V
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1---手肘打開，頭往後倒
3 m0 H% n' x5 }6 v8 d% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
8 [4 ~: j1 w' w& }" E公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
; }7 Z1 {2 P$ ]/ V6 [tvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
! Z8 C% ?9 n# j- V4 N8 C' _5.39.217.76Point：感覺有伸展到脖子後面 5.39.217.76. g# z# o: ]8 p+ V& Z* V. @
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' @7 \) }$ Z% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹 公仔箱論壇8 L& s' c& L8 P( E2 V
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$ q7 }, U& [' r/ Q公仔箱論壇1---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z- n, X" ]& v
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
2 O- X) c3 O4 r) S0 R1 X$ z! t四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 ) R5 ?, d- F7 `2 U% e7 {' q6 ^
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇/ l. E) S% \! X; n( k6 |5 |

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- Q1 [- W7 r! [. F6 ]- N& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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