公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-5-22 03:04 AM 標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。

身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
5.39.217.76$ A1 y4 H" ~- y+ ^! M" D9 j
所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。

至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。

相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b: i. t( r7 v) N- d* E( J) V
tvb now,tvbnow,bttvb @: [' G A* a4 y! P8 |* W
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。

動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
. }7 w" k+ b& d' P2 I5 C, r
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^! h6 q- `/ L* U# ^9 E
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
tvb now,tvbnow,bttvb8 S4 {7 n( h, E- u4 Y* v: k; X. e! `
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍

外轉20次內轉10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V6 @4 N: V6 B% o9 h% S
+ a& D2 j+ X7 x7 K) @. ~' b! a }: F
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 " ]) g" P. A8 i! ^
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.76# x) W' \2 B% d" M$ B
% Q- M2 ^6 L# Z' E

2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb7 K9 q, F1 v4 w5 R: i5 E
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬公仔箱論壇' G) t) M3 b3 [* h
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動公仔箱論壇$ u }# |' m6 L" m. ]' m

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ], B5 j6 r( p
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.76* ]6 L" \ J( N) R& O

公仔箱論壇+ M8 W4 v0 \! @: ^9 H
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~. F7 B: f, x$ D, R
4---轉到下面，然後再回到正面公仔箱論壇0 `) I! ^: _2 m* U
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。公仔箱論壇1 O: y2 t) Z7 `- f- g
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 . u8 @9 B1 E0 w1 b
5.39.217.762 K, e3 V! G, i% _

: |' o" W+ F b' s9 F
$ n7 v! l3 k* r0 R6 X) H7 W6 |
Easy---簡易版伸展操
做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb x- |& G& }/ C$ e" ~: R! [
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆公仔箱論壇4 G% N5 P, _$ c- {7 a
tvb now,tvbnow,bttvb) A! X/ N6 @! E. i0 p8 d

公仔箱論壇8 r& W! {" V K1 g, A) j! D1 B

動態伸展操---3 脖子∼背部公仔箱論壇! |. S+ Z+ t9 \- Y
20次公仔箱論壇8 L- W/ {. [: x: M3 O- B. v9 [

1---手肘打開，頭往後倒 ?4 t( i) U$ {4 ^4 A: Y0 V
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒公仔箱論壇0 b3 w' l* H/ m. V8 _. ~
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 tvb now,tvbnow,bttvb& f8 {5 f1 R8 H; d7 `6 l

- f- e: l( v2 g( ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X3 q7 \ g% ?% ?
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 2 M6 m3 T4 `" T
Point：感覺有伸展到脖子後面 $ S1 R. T% M6 i9 |# ^

: M2 S8 p+ S. w& {5 h

7 d4 u( @3 D/ p w+ Q# s
動態伸展操---4 軀幹 : f9 t) `* P% K6 a8 Q
20次
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n* g4 q+ n/ S) q
1---盡可能把背部拱起
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 7 i+ m6 A: Y! |0 W

公仔箱論壇/ P- z2 h2 {& q/ M
, ^, ]( L; E" M# Z* l' \* ?9 L
2---背部反折成像是一把弓 7 v; m5 x8 z |7 ~
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 ; ^3 r3 C( R. [, e1 U7 C6 g* Z. n7 a
' @9 W- l7 i! |9 u9 N0 E6 `+ y+ h

- e4 a9 ?; R* w3 ? c
公仔箱論壇0 M7 z" k v) d1 k( a7 F' x* t
5.39.217.76! _% [% G1 ?1 I5 i- x8 C' c
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)