標題:
[健康資訊]
轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-5-22 03:04 AM
標題:
轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！
大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
5.39.217.76' |9 ?( C& U% {2 s
* u5 [$ v7 H* J7 R; T$ k
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
tvb now,tvbnow,bttvb' `: J8 u- n# |4 f; d. A8 C
5.39.217.769 O* X: O5 T4 W7 T
所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
# ?4 P6 g$ o+ \5 |5 S公仔箱論壇
7 ~1 [" S4 p' X L# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
- c1 n' q$ t- O9 U0 `) ]: I& J; c
7 q/ E: s. m/ R8 ?公仔箱論壇
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
% @0 T5 s) v$ U+ o6 |, F
. t( h2 P' `3 _. U# }$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
! v# A8 T8 W; [6 a: n5.39.217.76
7 K/ \ L- x7 F. i+ k
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
5.39.217.76. d1 c, \8 m: | N! o% ]: t* Z
! i/ U8 C+ e8 ^4 s
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利
活動
所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
( o6 S3 U( _+ C0 P4 t
7 n( b0 F4 E! |$ J
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
. K4 T. [' z: v# I, ~5.39.217.76
7 D" [( D7 W; J4 Y7 K" K
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
2 N0 E. y. j9 y& w+ p9 P) u) mtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇/ x8 g* I5 ^1 i( C$ c- B
外轉20次 內轉10次
, _ m& `/ U T* d
5.39.217.76" Y$ Y7 Y5 x! t6 Z- T
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
6 Q ^' m9 i5 ]% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
8 O1 g& h( D' X: Ztvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t8 c2 B2 Y) L/ v$ x; s0 E
! P0 n; ?/ E2 W1 }9 ~, l, z! M5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @9 d Z. [3 u+ B9 M, ?) j
2---手肘往正上方抬起
6 u" x! [1 C+ Z
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
; V8 T* J+ Y0 u0 L* N7 J
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
' W) G8 H7 D5 @% r \( p- y
公仔箱論壇* C, P7 R0 z) ^! a9 E( G. U! g
( O6 i9 O* i2 D- S: j9 j9 w5.39.217.76
公仔箱論壇1 O* S, W) D& X6 k8 Y: E
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
5.39.217.768 ?4 b9 S! R, `6 F7 h6 ]4 L1 x! h
4 S3 F. }$ `6 S$ u
# ?% d( u8 q8 V6 i4 f% h
$ w5 X4 v4 Z# d
4---轉到下面，然後再回到正面
% N' o3 J0 M: ^/ `7 ]
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
4 U& A/ x$ y! U1 |0 @
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
- e% z: |& x4 o+ v7 z4 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i7 O8 g2 m, L7 t, q( U
5.39.217.76- {1 k0 B# U* c/ D% S; D. U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y2 X0 L. `% q0 ^
Easy---簡易版伸展操
公仔箱論壇# Y6 F: ^6 H! j
做時手指不用放在肩膀上
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~' G* N/ O+ j7 ?6 C; x
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
1 l8 s1 j8 A3 S4 \) o. A; L: s
2 b* j; N" b" R+ _: F
& }( T2 O& V& B) c# Y2 n4 O% b+ C5.39.217.76
5.39.217.76$ T# Z O, V3 F
動態伸展操---3 脖子∼背部
" |' N, |( ^7 e1 Z! c7 r# { |" u
20次
6 M* O: z# |9 X* ^
5.39.217.761 W5 D" j6 n$ I4 S) l- B
1---手肘打開，頭往後倒
e6 g+ Y6 |# U: Z( Gtvb now,tvbnow,bttvb
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
5.39.217.76( f. c1 _/ J9 W, I. T7 Q
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
5.39.217.767 v& J: H. g: x6 O
) X* w8 F4 @0 n
. `1 v" A5 Y* `% u9 C7 O
0 N" i J- y: X* W. b% I公仔箱論壇
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
+ y- l* b* Q# m$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
* h! C: z* x4 U0 e/ V8 r& \
Point：感覺有伸展到脖子後面
# S* T( H9 d7 x" r2 b
) N$ D) _: _, y y1 N
5.39.217.76- g1 J3 q& E' m
. s; z1 M' f$ ?5 c, _* R: X5.39.217.76
1 d4 h& P% b, V" U公仔箱論壇
動態伸展操---4 軀幹
" ^; X- k: E1 c: `- P5.39.217.76
20次
b! ]) `7 }2 X: Q) j
+ w/ X! X" E4 t7 z9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1---盡可能把背部拱起
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o, d7 _ J' }0 o8 c7 u. |
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
4 }) o- r3 O8 B% @6 u/ E
2 z [- e) `5 l6 x
, {" b% q5 P: B7 G, V公仔箱論壇
. b5 h( X9 \0 y0 y& w- g
2---背部反折成像是一把弓
tvb now,tvbnow,bttvb) F/ q) i2 P$ R9 x
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M; O1 U8 u6 ~4 o/ o6 P4 w
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
公仔箱論壇 D! y: E# y' H3 |/ i
: T: Y" H2 B: x- r4 e0 @tvb now,tvbnow,bttvb
# H, E5 S7 D! v1 Z# X: Y# A5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb5 p2 U& S' o/ m4 _( M
% T F- f! K7 ], M; `' w8 {
+ j3 x5 y: |- j/ X
% S" J4 ^+ o% g; e) ~+ \
健康
／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
# ?% d( u8 q8 V6 i4 f% h
5.39.217.76- {1 k0 B# U* c/ D% S; D. U
. `1 v" A5 Y* `% u9 C7 O
