標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb1 g1 w* P  [6 o+ x& }9 _% s
tvb now,tvbnow,bttvb7 }; u! ^5 R$ B+ K" x
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
+ r7 g) {; h! w0 h; E) q
; @7 A0 a/ p3 T* rtvb now,tvbnow,bttvb所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
" u0 F. U9 _. t+ s
$ S8 {. x& U5 h  o5 Y: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G: D2 v4 z$ o7 k6 U
% r+ Z0 M! V1 Z
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d% {' M% v' z! B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x* L6 x2 J# i/ a* c# w- P" x
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
5 X$ q/ F4 R; M  K+ ^9 z/ Z& W2 E  NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 l3 x( q  j' }' ^% t/ R
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.76. t9 R8 k5 k' `# K0 y3 j
* p" P2 l3 }. B: v: \8 A0 H0 b9 x
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 ; Z! d" G( `+ `7 e9 m

% Y) X) Y5 C  R0 \2 q我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
: |  u# m% g3 o' D. ?. C& T5.39.217.76
  T# y" w! N' J" _/ I; K5 Q3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
' {% f9 k- W. V1 n, B5 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 ?) v% `6 b5 f! `+ C5 @' T+ E
外轉20次 內轉10次
, D/ }4 g3 g6 A: ~/ z$ Vtvb now,tvbnow,bttvb# f, e9 P& W) K1 Y; X+ G" j
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 & H6 p, V( a/ ]3 g& i- q
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇  \% o* ~9 v( _3 C
公仔箱論壇8 `/ ~! d: }$ ~# x( A/ P1 _, h) z
  P( ]* y0 P4 d3 p; m, L8 X7 \2 Z+ M

/ y0 z, s/ m' x7 V$ t0 u4 Z5.39.217.762---手肘往正上方抬起
4 m% m0 `- ]: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W# L; E8 S/ h# m8 ~7 M9 g/ K- E
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
% b9 z6 t2 u; l) j- F, Z公仔箱論壇
9 c5 V0 A, J5 }, h/ u
6 T  F" ?* n; Q  }5 q8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S0 F+ p% {9 U7 j  z" u5 y1 z* r3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
  G% m+ B5 r! A/ K+ t+ P. I
- p& T" h& c) U
( W4 O! C7 q& X" B8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# D; J+ \5 l& `, L; l
4---轉到下面，然後再回到正面
4 {  ~; K( b9 k5.39.217.76手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
; N% ?. q2 K2 I! Z2 YPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb) g3 K4 n& t% B- n/ v

4 X; H7 a, G0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G1 S. |( x& Ctvb now,tvbnow,bttvb9 S- E% [$ ?5 \  U5 |2 r
Easy---簡易版伸展操
' v& W/ C1 w) k: a* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上
: F. i" W, d3 F# _0 r% _" Ltvb now,tvbnow,bttvb手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \( ?! t& m+ J# K2 m" t
公仔箱論壇: i  [5 ?& G! f+ b3 K) N+ I- h

) L' m" ]. |  U% F; q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h9 u4 u5 O" F6 X" H1 V& Z4 L
動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F, j) J( j. {' N& m& N9 M; k9 w8 d
20次 公仔箱論壇/ s1 N( J" {! F: n% K7 T. d) v, Q

& j; e3 X, e, C7 H% p, M- u1---手肘打開，頭往後倒 0 K% i) r9 J8 `, K- L- O
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
5 |- w. g% J( ^5 l" uPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 5.39.217.763 w9 g* _" p4 Y5 i

, k: D0 ]5 r/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }; I3 i& ^) y8 J- A2 K
5.39.217.76; }7 b! Q1 o& I3 C2 h7 \
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 5.39.217.765 y& h" _- G8 l# L+ p
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇4 P7 i( m4 o4 Z$ d& h) \
Point：感覺有伸展到脖子後面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _1 j! ]; _# v  f" Q/ O" z

1 A) r1 [2 _4 v; G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, }& N+ [$ G7 w* |; r& F1 O: v5 _

8 H8 U, ]; ?& W
  m3 c+ V, A* }% d/ ^動態伸展操---4 軀幹
" a0 G! [3 R7 p" `tvb now,tvbnow,bttvb20次
5 w9 ^0 Y6 l. Z8 k. V, ^" h! Z+ @% {8 w
9 g  O3 W9 ^( h  l' d  N" H1---盡可能把背部拱起
, Z7 ?' G0 V9 y% j$ ?" F5.39.217.76邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 & r, r' r. [2 _) L; s' _. I' f0 R

1 i, w0 ]/ z. V5 N. z公仔箱論壇! d$ i& q2 J( X8 F! s9 k. H* S
tvb now,tvbnow,bttvb+ S1 B# m- Y! h! b& ^
2---背部反折成像是一把弓
0 A. S$ q9 ^8 I6 t3 T8 R- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 5.39.217.760 X6 [2 \9 T* I7 _: J1 O6 N
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇+ k( l' B) W/ W" o  i, S$ }

6 ]& ~# K+ z; p; ?1 Z  A/ g  T! }/ Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 a/ ]; l% i) A" u

4 i2 m! ~. G! C0 V1 q1 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P7 Z9 z4 ^4 I7 H9 h, o# b: p: {% o7 }

2 t1 Q3 C( W) F+ U/ |9 N( L6 C; j' {: a+ \( f* p; \
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0