標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 * k# o2 y( Z' [3 G- S7 _* `

, z% C. z6 Z, t9 |% x+ C5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 + C0 ?2 U* A0 }+ D
5.39.217.76! n, [" t) E1 y5 J
所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 7 }- D+ G" j' F' Q- J7 z' t

/ `  B' @% c9 h+ o/ v. G5 e公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
$ ]- ^( L9 r+ k" |( T2 w  M3 p6 _+ O4 s. ^6 P& _, m/ V4 x
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
& C$ @+ R2 d+ O3 {5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ H8 L; r7 W) p
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。. Z9 `6 t5 k- y

9 A# R+ v" Q& H* {1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
: \. b8 G4 L5 B& D
- k, E7 S$ ?: ]0 b) ltvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
; ]- V! M, ^3 c( a1 Vtvb now,tvbnow,bttvb1 x* Y- M# _8 w
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
9 P/ j/ a9 p( j1 T! z, l% C0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, q& k7 j$ x$ [, `$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
4 G: B/ g6 I/ u1 H1 l9 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& E4 ]. x$ _% u3 m0 ^/ `4 o: Z
外轉20次 內轉10次 5.39.217.76$ Z! i( u  r/ E7 W  }/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U7 Y7 s4 X6 @+ J8 p  d( n
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
, u9 `8 H) m  Q0 r& _* u7 mtvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 ' S, O" R! O; Y
公仔箱論壇% m. O8 V4 n9 v6 m% m

9 u4 m9 Z: z  ]% N4 w& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 N/ s5 `1 Q0 X+ ^$ U' h3 }2---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇- V8 T7 z$ L7 J6 g  L) r9 H
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 7 X/ d* y) ]4 c9 O
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
4 |4 b/ R; a3 L7 z6 L% y5.39.217.76
( T! k/ {- |- r! i3 s! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% @2 g: ?- d7 u9 p( |( T+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e0 b; \4 @- h2 @$ b6 L7 R
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb! o1 B  M7 d! h" b  p& K, n0 ?
tvb now,tvbnow,bttvb4 r8 H; y( J# N4 [0 \
tvb now,tvbnow,bttvb1 G) G* K- G: Z0 k- v1 v" O  X$ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @$ i8 O' K6 @( C+ G3 E
4---轉到下面，然後再回到正面 % P7 C/ [" V+ Y5 z3 n6 z& V; \+ ^
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
% p, b% s3 b( YPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.764 B: Z  @( G! e% r; p
tvb now,tvbnow,bttvb* G6 B% g% g* \& g9 I

% l0 P* v% S. x" u
: r, R6 v' x  {7 }Easy---簡易版伸展操
  P* `- M2 v/ c  R! W0 ]5.39.217.76做時手指不用放在肩膀上
5 I5 Y  \2 S3 u6 c2 P, Z, x' V/ u# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 tvb now,tvbnow,bttvb3 I; |, T6 `; r

5 N  v! s! G( D; \3 q; j$ o# a4 s5 B& F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e9 ?$ h' r3 d; n
動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {/ b4 D8 z2 m1 g2 n* x3 |
20次
2 m; V: s6 h2 c5 x5 ~# N2 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 ?% B3 A& X  l+ x3 M5 J. k3 T# s* E
1---手肘打開，頭往後倒
9 M( r& A5 {" @, [: Q' Z雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 6 u0 g3 m7 q# C5 _8 i
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 ; h. @7 a8 M* X& i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [( M% w* G) m8 P
5.39.217.76, v- u) w: w; y# k& y

  e2 B" C- X3 n7 Xtvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i- N* V6 H) i
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇2 I3 V% ]7 v* a! m  ^
Point：感覺有伸展到脖子後面 - N( j5 M6 G0 i1 W9 z' x5 s" `
tvb now,tvbnow,bttvb/ @: a; F6 |7 a) W8 a4 y) R! U

& O* N) V+ {0 ^9 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! Y) T5 `$ H& B6 K) ~3 ?
) }% F% N- U$ q( I0 _
動態伸展操---4 軀幹 公仔箱論壇  H8 P1 Z- k0 c$ V" Z- C" E
20次
" r" w* S# Z" w- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c9 f: e+ t5 D/ @- M- J
1---盡可能把背部拱起
# B5 H; L; T) G" B邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
9 m' H7 O, n$ Z8 L6 |tvb now,tvbnow,bttvb
4 G0 b+ ]1 T. J9 I4 U% Mtvb now,tvbnow,bttvb) D; }) P9 m7 E+ j

- _/ ~/ t+ x; `1 I$ z+ |2---背部反折成像是一把弓
& h: ?4 A  C! Etvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 " p5 i$ e& B6 L2 v2 H
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
  c! \. b  i: u, W3 m; O
5 Y  o1 z3 o1 m
- M. Z% o4 P' E. U6 otvb now,tvbnow,bttvb! I' W' K1 Y! b7 b: L, ~/ G7 g' R

4 Z' n' V9 z; `$ h公仔箱論壇" V) Z" ?+ U8 E
tvb now,tvbnow,bttvb( H, [8 m3 m2 i5 H9 v" Z
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0