標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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* V$ i4 L+ e# v7 T$ ?3 s身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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4 M$ ]) `9 M% F- u3 o9 [: X: itvb now,tvbnow,bttvb所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 8 m+ j/ {6 y( m! N

$ l0 u% c# c% J# `8 d0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 5.39.217.76, U9 O, I$ f3 y  M
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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  V1 [+ j! ^/ V1 Z" [早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。' S. m0 j# A& m1 Q

. y6 A/ f1 y( q公仔箱論壇動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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: \9 K+ b5 H$ j- t* o暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 ! \9 j3 \. y5 ~& f
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c# E0 }/ T$ f9 M5 M2 g& {# T
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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- _1 q! ]6 G# gtvb now,tvbnow,bttvb外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇0 ?' p* H9 J9 Q. u2 e
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
/ l& X2 k2 {0 Y) X+ O1 ^+ C* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起
* o! Q. g7 ^, S, K% }( A9 ]  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x9 ?4 Y. Q- s9 R5 m' X  [
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動公仔箱論壇& Y; [% `. ]6 D

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- ~# e' }& t% j1 d. x" m9 W5.39.217.763---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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! G; f: j" S! r( v, @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u4 O# D9 g7 R) ]) I. E1 }2 W

" X& n/ @$ y6 j3 V5 ]# D+ l- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面 公仔箱論壇( d# m) p' C' l4 K8 M1 ?
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
! F0 U+ K% W8 }! D6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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+ U  E! m' L7 E  l+ ]5.39.217.76Easy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T/ ~3 [) I; E8 q* P' p
做時手指不用放在肩膀上
% ?7 y9 j/ f; L8 G" stvb now,tvbnow,bttvb手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 & ^8 f( N) v1 a) z0 b+ E
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! U8 }2 d, G5 J8 S( h4 Q; q1---手肘打開，頭往後倒
, t+ ?" p* v, w% W" U6 W( v( i* H雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇# J" R! H$ a2 ^- Z2 V: B
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
  {/ x$ M5 q% U, M) A. p5.39.217.76邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 5.39.217.762 W$ i4 q& q% F8 L* Z' k* y2 q
Point：感覺有伸展到脖子後面
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5 t0 W+ W9 l# L9 k1 I  n6 k% K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j) w  E. n/ Z* ^
動態伸展操---4 軀幹
; {0 r* Q, y  Y& g$ L公仔箱論壇20次 9 S: j" P) l# b; `  S1 k3 f

$ {- ]+ U9 B; ctvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇3 f- A* o: U: c1 u
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb) u8 E3 m/ o1 \) M
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, X% z. m6 V6 t- s, l9 Stvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓
- v# R/ p4 Y$ S+ u% d3 f公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
( w0 }( A9 U- k* K* @, ]tvb now,tvbnow,bttvbPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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