標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 5.39.217.76# l9 s2 M5 K2 q1 W" i8 M8 r

/ P0 h0 u2 T2 l3 O* \' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 5.39.217.76! ]! y2 l/ ~- D) |  f' @2 b: D

, p# h. `1 q9 `1 a5.39.217.76所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 & D9 Y# J' r1 F& D

9 c! b/ F3 C+ Z1 O/ Z9 W9 `# z至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 : I! d- K9 I$ `* |6 H- z

+ T' R2 o0 Z6 v, h3 F8 u相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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+ |; H& M. {. \7 q公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。( S/ y2 ]; N& H( y

2 ~! |3 n4 ^/ g. Y: I. {: m公仔箱論壇動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A( n: v( h* I( O; W, ~

  j/ w* D  p. K' o6 V7 ntvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb" ?" D! M9 a7 o2 I* X. K; G

& }3 Y: Z3 R- @# I. m* Y我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
+ z; R* H5 J( E! Y/ P" P" M# r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V5 D* T  d9 a
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 5.39.217.764 x" ?9 |. U/ v$ w2 j) t
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外轉20次 內轉10次 tvb now,tvbnow,bttvb8 U% ]4 e- t7 e8 g3 [) v& v
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
1 s% T' B, l( \- Ntvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2 G$ {5 a" |' p) K, btvb now,tvbnow,bttvb2---手肘往正上方抬起
( `( @+ |  h. C' D手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇! [. u6 S& U3 f' O% D& O" U6 J$ T
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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: }' J/ o1 m% O% `9 s) b. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
7 C& v: n, v  _: z# ?" {8 @3 Ztvb now,tvbnow,bttvb手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇2 X# _- d) ?( }6 f& n* e
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 ! O2 d% U0 j" ?0 g+ ?/ A$ y/ _

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Easy---簡易版伸展操" i# m: Y. e! P* S% r' A
做時手指不用放在肩膀上
, U( X5 j  M5 g, C$ h; U# r! _手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇( H. H0 {1 c! G0 m" u
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1---手肘打開，頭往後倒
0 B) I0 S* E: A1 M7 N雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
7 w# }' r, c4 H  Q* \公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K$ g0 T5 v. D1 A3 D  |$ l1 R5 d' E
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
! f& v: l" d/ G0 `( O) h邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 $ K2 C4 G- u6 S3 y6 P3 I
Point：感覺有伸展到脖子後面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d+ I- q, s' W5 e, K' |
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動態伸展操---4 軀幹
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8 a* Y( O+ a9 [( [' g5.39.217.761---盡可能把背部拱起
. {! M" G6 ]% J7 ~# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
. Z1 p- T' r) a! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 ; q7 e0 f4 L2 Q8 @; U) W; h
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 tvb now,tvbnow,bttvb, a' U: Q& z' T

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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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