提到蛋白質，你會想到什麼？事實上，蛋白質不僅是構成人體肌肉、器官與內分泌腺的主要原料，其與人體各種生理機能的正常運作更是息息相關。一旦缺乏、不足，不僅容易使肌肉流失，更可能導致水腫、失眠等不適症狀；尤其是茹素者更要特別注意！公仔箱論壇& M$ z$ r a. G1 D0 \( d
. o& U' ]. H( V 別小看蛋白質！肌肉、頭髮、指甲合成少不了它 - m) y. K! Z2 @# R! F! I' ? * l A% F# y `蛋白質在人體扮演的角色，為何這麼重要呢？以營養學角度來看，蛋白質是維持人體機能正常運作必須的六大營養素之一；且它與碳水化合物、脂肪更同被列為「人體3大能量營養素」。. h. y9 ?, j1 i0 m( U
不過，蛋白質最主要的功能並非供給能量，而是構成頭髮、皮膚、肌肉、指甲及內臟中的各種激素、消化酶。也正因為人體構造生成與其息息相關，因此一旦缺乏，便會造成人體出現一連串的不適反應。tvb now,tvbnow,bttvb: q8 A; D; {8 Y( T) ?; n
: `! O& d+ q1 b! S! ^% i公仔箱論壇蛋白質缺乏礙健康 有這4症狀當心～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u7 K# U" L- @$ O' Q, Y( M
! I6 n$ E# K/ e4 g. t5.39.217.76至於蛋白質缺乏會出現哪些症狀？日本功能性減重協會副理事長齋藤糧三醫師在其著作《讓體脂肪及癌細胞消失的生酮飲食》一書中提到，若日常飲食中未適度攝取蛋白質，長期下來，便容易導致人體出現下列4大症狀：5.39.217.765 U l" I2 Y1 T( }5 V
2 `$ `" }7 b ?# \; K! Y症狀1／水腫：水腫是細胞之間的水分（又稱組織液，或組織間隙液）過多所引起的現象，組織液增加正是「白蛋白」不足的關係。事實上，號稱「萬能蛋白質」的白蛋白，佔據血液中蛋白質的60％以上，具有運送各種物質的功能。一般來說，白蛋白會在血液內保持一定的濃度。若蛋白質攝取不足，白蛋白的濃度也會跟著下降。人體為了保持血液中的白蛋白濃度，會將血液內的水分排出血管之外，導致組織液的增加，出現「水腫」現象。 + E1 \$ Q* H4 {7 l' ^9 u8 N ' L' i8 G& h ltvb now,tvbnow,bttvb症狀2／手腳冰冷：體溫主要由肌肉產生，沒有活動也同樣會產生熱能。因此，想要避免手腳冰冷，保持適當的肌肉量很重要，而人體生成肌肉的材料正是蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb) I# E1 Z; Z) c
$ a3 X6 h& s- }# z 症狀3／憂鬱、失眠：此外，缺乏蛋白質對人的「心靈」健康也有一定影響。事實上，人體腦中左右情緒的神經傳導物質，也是由蛋白質生成。而影響情緒的腦部神經傳導物質則包括：血清素、多巴胺、腎上腺素、γ-胺基丁酸等，這些物質是透過蛋白質分解成胺基酸，再由胺基酸進一步轉化而成。若人體蛋白質攝取不足，無法提供身體足夠的胺基酸，在有利轉換心情和安定情緒作用的血清素不足下，便容易使情緒低落、焦躁、憂鬱等症狀找上門。此外，誘發人體睡意的荷爾蒙「褪黑激素」，也是由血清素生成，因此蛋白質不足也會導致失眠的發生。0 ] N+ D9 m) ^; t
