更好眠！【3大助眠營養素】 ; i' R, o9 a. H# Z0 Ttvb now,tvbnow,bttvb1／鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u. R7 {2 M. M
鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。 1 Y. C+ _% H5 C9 E" d6 N7 G. w) [鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。3 C/ e B# n1 D' w6 P$ ]
鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。' H) z2 G! h( m4 E, n' X
2 C! i& |# ^9 k. e# m5 k- n2／色胺酸 - T6 a8 s2 N; V% g) L色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb5 T5 J# q* l7 C# S/ C- X" u' L
色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。 Y! b4 ^7 Z( E8 z8 O n. q
色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。 ' R" y. |8 q! E+ Z8 |. L6 H3 qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. B; {5 R5 W$ n: c6 q( K 3／維生素B群 / `/ G# T: }+ j s' I公仔箱論壇前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。公仔箱論壇1 z. J% ^0 ~' z( W" c2 S
維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。 * K2 u" b+ [/ u5.39.217.769 p: ^- D, S# m7 r! O2 q4 U! ~ 【3大妨礙睡眠食物】 # s# K9 |% ~/ a, t1／辛辣、高脂食物 & T n% p+ s% K許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z5 t1 M* n' }# V! V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P; D9 a" G8 f 2／酒精 % B7 B: ~$ v) {$ C# N4 J1 W酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。- F( A& R2 ]& K; t, M0 B# E; Y. z
5.39.217.76& n" ?) e2 j" q1 s/ ?+ V& A K& L 3／咖啡因 . w6 k1 r4 h, W% U0 y公仔箱論壇咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。 - G/ T- C. `& \% [. N5.39.217.76咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。
2／色胺酸
3／維生素B群
【3大妨礙睡眠食物】
1／辛辣、高脂食物
2／酒精
3／咖啡因