標題:
[健康資訊]
漏尿好困擾又難以啟齒？物理治療師10招改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-5-9 09:28 AM
標題:
漏尿好困擾又難以啟齒？物理治療師10招改善
難以啟齒而被惡化的尿失禁
公仔箱論壇( D B2 u5 V0 \. ~8 ^4 t
, y# r, v) i* G. \$ h
常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。
; R+ W; ?$ ]6 n. I: ^0 V5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ]( v* Z O+ q/ Gtvb now,tvbnow,bttvb
尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低
生活
品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。
) n* c3 W- S" ], O# J0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* N( e6 L# j9 [6 q% e0 ~9 {7 P1 i9 S/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。
' a) E8 V3 X4 T' _' x0 V, v. ^( A2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇9 m6 z, ]& d5 p& `1 S* @
生活行為改變與膀胱訓練
+ m0 p" s& \3 G: D' D- D公仔箱論壇
5.39.217.768 W( W5 e6 q+ Y
有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B9 C7 K+ g5 i. m
3 ~* |. W% L* b* l/ s( B! U5.39.217.76
● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。
! \$ W1 {7 W3 t3 I5.39.217.76
: g! ?+ {& n3 k
● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。
+ Y5 \& u( r* ~& x$ ~5 t) J
5 F; S! z, i# @; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。
tvb now,tvbnow,bttvb8 ? O) B. k; A- ~, T+ q
% D) Q2 ?8 _- Etvb now,tvbnow,bttvb
● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。
, p/ d8 L- ~2 G! K0 k5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e% L p/ W _8 X
● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。
' \+ U4 L- N4 P5 x% l5 s1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a8 g6 X' F( C) Q0 S6 G
● 有抽菸的人應該要戒菸。
. l/ q* P, a- ~8 w: r公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H6 O( Z' S6 d- C3 z+ f
● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。
公仔箱論壇8 Q* z5 b% O& E: w5 M
8 W+ Q: x5 ?5 t h+ L% P/ x' n. p# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。
0 R$ k/ A, {+ Z* g5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y+ I5 R/ I9 S! \. X; C# Vtvb now,tvbnow,bttvb
● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。
tvb now,tvbnow,bttvb9 q5 J7 H: ?% e
0 r0 K# |, H6 D0 o1 s# C$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。
tvb now,tvbnow,bttvb- J6 t& L; \) l( F. U {
公仔箱論壇5 f) p1 i& w) Y! O/ V* S
骨盆底肌運動
5.39.217.76% n# X8 V) P4 X& D
又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。
9 z5 P5 G! b$ r4 h& K- Otvb now,tvbnow,bttvb
. X- |) N- ~; x& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p( n2 O+ D/ Y
tvb now,tvbnow,bttvb/ n' y3 U4 `1 Q
一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。
6 S! ^5 _! i6 V; U/ J3 J
; f& M9 n. P6 Y. F6 X) ?* ]
等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。
. z/ X& Q1 i/ E3 [& r0 r4 w公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J9 F* z& h: X( z b
$ v* H# h% [1 F j" e) \+ x
. t4 F/ m4 O# G1 s3 x# N% m& V$ F8 D
建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。
* R1 B) ], {9 v/ A- e9 Z
0 M' U" j+ d+ [8 U. T$ C7 V
) `0 Y" r Z/ ~! Y" _
tvb now,tvbnow,bttvb! n2 J( x, N+ P# @. [, V. p2 y
; n. {6 A5 e2 A9 {) T; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
u2 u4 y. W9 H' i3 m- M" X" O' k8 _/ Y
tvb now,tvbnow,bttvb( U- b" b: w# R# y
- ?! W9 `2 Q; Q
( u) g. N' o- z
腹部用力前，骨盆底肌自主收縮
$ C1 G) P/ ?! D) p/ q( d公仔箱論壇
學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。
9 ^$ F# Y1 o( Z/ v2 x: Q8 F公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a2 d! F% ]- @; @6 N, Q; Y& @
若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。
0 T# Z1 q- e5 v9 [
tvb now,tvbnow,bttvb0 N5 m; _- j& C1 y% D7 H# T; Q
* a' x. h) \( U4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76) Q7 p1 ^# O, @0 I! B% s2 @6 @8 m1 C
5.39.217.760 U. n% \! ]3 W5 K0 P0 E1 a9 V
( i% H/ }/ v3 G; M0 z) j! c
1 q( Z' Y2 L& X% D0 W; d7 I* V公仔箱論壇
: g. |4 p: d# S4 t. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健康
／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
6 p( n2 O+ D/ Y
$ v* H# h% [1 F j" e) \+ x
tvb now,tvbnow,bttvb( U- b" b: w# R# y