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標題: [健康資訊] 瑜珈做完腰痠背痛 要小心這病 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2017-5-3 07:36 AM     標題: 瑜珈做完腰痠背痛 要小心這病

常閃到腰、屁股酸麻,竟然是椎間盤突出徵兆?從事搬運的王先生某日突然閃到腰,以為此次閃到腰跟平常一樣,隨意貼酸痛貼布解決。沒想到3個月後,竟然出現麻痺及抽痛電擊感,右腳甚至還越來越無力,就醫才發現是脊椎椎間盤突出。23歲林小姐是上班族女性,長期久坐讓她腰痠背痛,想藉由瑜珈紓緩,沒想到因為施力錯誤反而造成腰背痠痛更加嚴重。
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椎間盤突出會同時出現腰痛、腿麻症狀
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, k' ]$ u7 w/ Z( _5.39.217.76澄清醫院復健科醫師董莉貞表示,椎間盤突出的症狀大部分患者會同時出現腰痛、腿麻症狀,也有患者先出現急性腰痛後才腿麻。另外,椎間盤突出還可能伴隨下肢無力、腳踝抬不上來、走路沒勁等。
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* `, m1 R: q4 G7 Z1 \& {. t/ L公仔箱論壇活力得中山脊椎外科醫院物理治療師徐佩萱表示,通常久站或久坐時出現腰部酸痛或單側腳有酸麻痛,就要注意是坐骨神經被壓迫。其原因大多是椎間盤突出或狹窄刺激到坐骨神經,腰部除了有壓痛、鈍痛、灼痛及抽痛之外,還會沿著臀部、大腿後側傳導到小腿、腳背造成下肢麻木。
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5 v9 H( B/ a5 ^! G一般椎間盤突出患者9成不需手術公仔箱論壇% B: e  S( i" M
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許多人一聽到坐骨神經壓迫即害怕一定要開刀,一般椎間盤突出患者經過3個月保守治療可和緩症狀,9成以上患者不需手術。物理治療師徐佩萱指出,開刀並非唯一的治療,建議患者可先接受物理治療或運動治療以舒緩神經被壓迫症狀,有效的物理治療包括利用熱敷促進肌肉血液循環、電療對腰部肌肉進行止痛放鬆,減輕肌肉壓迫周邊神經;藉由牽引機的拉力讓狹窄或突出的脊椎復位,減輕神經被壓迫的不適症狀。5 j; Y9 c+ i6 f: T1 _

$ R1 V% n! r' N瑜珈、跆拳道運動要小心大幅度伸展
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6 u# I9 p  t4 H# D  e) [* [/ }公仔箱論壇另外,治療師以徒手方式讓腰椎肌筋膜放鬆,並讓突出關節鬆動復位,或者利用體外震波等非侵入性的療法,利用機器的高能量震波,放鬆壓迫點附近緊繃的肌肉,可緩解神經壓迫的症狀。董莉貞醫師表示,從事瑜珈、跆拳道等運動要注意腰椎的受力程度,避免因為不小心重擊或大幅度伸展留下病根。
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( u+ w; G- X& r: W; w公仔箱論壇除了物理治療之外,簡單居家運動練習反轉肌肉也是舒緩疼痛的好幫手。徐佩萱物理治療師另外傳授以下4式運動治療,施作時每回合停留10~15秒,休息10秒,重複10~15回合。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \7 D0 t# S9 z2 l

9 h( x! Y: f5 x% R1) 第一式「抱膝及胸運動」/公仔箱論壇5 f/ s# Y6 O' s! H; w

4 G: {& _  Q1 f0 J5.39.217.76平躺膝彎曲,雙手抱膝至胸前。此動作可以放鬆舒緩後背較緊的筋膜。公仔箱論壇. N' k1 v( j+ J

' e6 R8 B" I9 h- b9 G公仔箱論壇2) 第二式「拱橋運動」/
( f7 c  m, G1 D) E7 d  LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 }9 u- g8 X/ v# {" ^8 X) [0 F
平躺下兩腳彎曲踩地板,使用腰部的力量將臀部舉起來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K. ^" H# `1 N/ `2 i: Y* e5 O
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3) 第三式「麥肯基氏運動」A/
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# x% I8 o5 Y3 n/ R' N7 T! D公仔箱論壇趴著時將手臂慢慢伸直地把上半身撐起,骨盆不要離開床面。8 L0 `3 T0 T+ {5 B

; f$ C" F/ W6 q. L) q* Z' X公仔箱論壇4) 第四式「麥肯基氏運動」B/
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) h0 t- ?  B5 @. NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立時雙手叉腰向後仰做伸懶腰的動作。公仔箱論壇* `$ Q6 |: J, a5 W1 }& E( `
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健康  記者徐平/報導




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