標題: [健康資訊] 增加肺活量,瑜珈呼吸做得到～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey 時間: 2017-5-1 02:55 AM 標題: 增加肺活量,瑜珈呼吸做得到～～～～
急促的呼吸或大口喘氣,不僅無法有效率地將氧氣送到肌肉組織,更會讓整個人緊張起來。身體緊張時,交感神經就會啟動運作,反讓肩膀與下巴部位更為緊繃。有意識的深呼吸,是讓身體在跑步時自然放鬆的關鍵要素之一。其他消除壓力的方式,還包括心智訓練、肢體伸展與肢體放鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb1 g: g" @3 i. X! N0 L* [
１．）心情更平靜而專注大口喘氣不只會影響跑者的身體狀態,也會影響情緒。不規律的呼吸讓人容易焦慮、往壞處想,在腎上腺素飆升的比賽途中,會成為極大的阻礙。不過只要調整好呼吸,就能舒緩緊張的情緒,接著身體也會跟著放鬆。6 n: _- m0 [* t$ _/ E7 i
' k6 [5 ?# ~/ W7 r h6 f% `0 S; b２．）跑步過程更輕鬆愉快tvb now,tvbnow,bttvb8 c( Z* X7 r7 d( N6 H7 x
深呼吸最大的好處,大概就是能提升跑步的舒適感了。橫膈膜肌是由高比例的慢縮肌所組成,也可以說是一個具有高度耐受力的肌肉。比起喘氣時大口大口地用喉嚨與胸腔呼吸,使用橫隔膜肌呼吸,能大大減少身體需要耗費的能量。其原因在於,胸腔與頸部的肌肉大部分由快縮肌組成,不僅容易疲憊,也不適合長時間使用。/ C$ p5 J6 i& r2 Y/ j
5.39.217.76) {0 k( a: N8 P
0 L& y, u: v% q4 ^$ d
３．）增加肺活量
: c$ ~8 m; S" o$ X: @' J3 d公仔箱論壇/ B* I; r8 J& @0 v2 |: Q
首先要說明一下,不管做再多的呼吸練習,也不可能增加肺部的大小（對跑者來說真是一大憾事啊！）。不過,我們還是可以就現有的肺部大小來增加肺活量。一般人平時呼吸,只用到１０－１５％的肺活量,而瑜伽呼吸法則透過許多技巧,尤其是三階段呼吸法（ｔｈｒｅｅ－ｐａｒｔｂｒｅａｔｈｔｅｃｈｎｉｑｕｅ）,來幫助我們更完整、更徹底的吸入空氣。
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |