標題: [健康資訊] 胃痛、胃脹氣…怎麼吃助消化？超實用4大訣竅 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2017-4-30 10:47 AM     標題: 胃痛、胃脹氣…怎麼吃助消化？超實用4大訣竅

消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！
) L' D- l$ Z4 u! e8 Z7 {公仔箱論壇5.39.217.760 L% l$ }, U9 S
消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍
/ Q) o( t3 J: M0 i) n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 j6 d, a$ D( I' u+ r2 w; r  q
台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：: R% _" `, _4 H$ b4 J/ @; Y' c
5 G# N7 Y5 B  t9 Z5 T
因素1／暴飲暴食：
. D! C, P6 P1 c- i, h" ~7 D3 `5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- |) O' {9 y' I+ o* X9 X) K6 A
吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。
( m+ W: a% I0 S* B8 }
- \3 [6 p, E! \+ R3 [2 v% K因素2／邊吃邊講話：5.39.217.761 R& `$ r3 J0 E# {4 K, w  I/ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x6 o3 S+ J& r9 W) A  M0 Z; L
若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。
; n1 U% m: C  v3 @# b, N4 Z- s4 M2 I公仔箱論壇
9 T; k/ P+ f# \- h. h" B* y胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。
; h5 \; z; |. w+ |; P
2 {0 M6 q2 c9 j因素3／食物選擇：
. y8 K& t; m  a. X5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ O5 C* a# X4 l: a4 z
吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。
( I& J0 ]9 l2 _公仔箱論壇
* T+ n) A2 O) S& h8 R5.39.217.76胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅6 L# z7 Y, ?2 q' Y. q

8 I' n9 a' X1 ]2 x% F0 i3 M想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `6 z& R0 Q2 P2 P2 I. a! t# D
. d; e# u2 F. {) e
至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：5.39.217.76' i0 P  C1 X8 I' V

2 r% M7 E* X5 ^# t; o訣竅1／選擇好消化吸收食物：$ U$ R3 D; q1 k* Z% l

' a8 I8 g7 l) r6 L盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h- n6 o) @& s9 V& Z9 e
公仔箱論壇, T  t9 S0 t' Y4 N: H
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ x8 e0 T+ V# c9 H# j& P
tvb now,tvbnow,bttvb* ~& c5 e) b2 U, ~/ Z6 Q# I  f
訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：  |- i% w! m* H) V: S) _7 M
2 N  i, O. h. A* {! Y
足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。
% s5 a# g9 x6 |6 }8 @tvb now,tvbnow,bttvb
0 k) ~( V, N" c訣竅3／補充水果酵素：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [$ n% q- }/ x
: p; A1 b* E1 S
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
0 W& O/ ]' o1 A5 Y9 p: s; P" [0 ~
6 }: O# ^2 H! X: s  h  V3 W% gtvb now,tvbnow,bttvb訣竅4／益生菌：
$ R0 e0 n) f. o" C3 [( I
" J& F. u- E0 p9 J8 f公仔箱論壇適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E- i0 E7 b% j4 M* ~
9 O6 ^+ i: |# h  V
【營養師小叮嚀】：
) [% z6 {4 K: K# [1 B* a. A5.39.217.76
9 X0 A  t. S( Z6 l鄭欣宜營養師提醒，除了以上飲食小技巧外，想要從根本改善胃食道逆流、胃脹氣等消化不良問題。養成規律的作息，避免熬夜、放鬆心情，預防腸道因自由基過度老化。同時，搭配適量的運動，每周運動3次，每次30分鐘以上，促進腸道蠕動、幫助消化吸收，就是「腸」保健康的致勝法則！
! p9 j4 T4 C5 s5 f5 v3 m" n6 T5 r: v5 C
8 P0 P3 @  m  d* I, c5.39.217.76
3 m" k- f9 v5 t5 l" a/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }. U+ H/ ]& p/ R

5 L, [0 p) N& K3 O" A2 i5.39.217.76
( Q: c. W+ J5 r' c# p% ~4 I2 }tvb now,tvbnow,bttvb
8 J& O5 o( t% u0 i# q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ o5 m0 B& G& ?
健康／記者洪毓琪報導

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0