標題:
[健康資訊]
胃痛、胃脹氣…怎麼吃助消化？超實用4大訣竅
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-30 10:47 AM
標題:
胃痛、胃脹氣…怎麼吃助消化？超實用4大訣竅
消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！
tvb now,tvbnow,bttvb% {- h* Y1 x/ l, f0 @) s
公仔箱論壇6 `& A5 D8 b% ~7 }3 a4 |8 o7 @
消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍
# B7 O, y% n2 R( c2 D0 {
* m; `: D7 j8 y0 \5 L$ l0 jtvb now,tvbnow,bttvb
台灣
癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：
9 S- x8 n/ a" t' i5 s
; w) k. S; b' k( Y* M g9 M* `5.39.217.76
因素1／暴飲暴食：
& q" A' H/ e, J B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y8 M. z( Q9 t3 m1 y
吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。
+ p8 ?) f) R* A7 V! F6 w, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l( G8 x4 z8 q
因素2／邊吃邊講話：
5.39.217.76* \- ?8 q' J: j0 V( L6 m7 x7 j
) a: G8 u4 y7 a7 x+ t& o
若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。
5 A9 p% S1 P* n. r
" R8 V- ]4 s1 F5.39.217.76
胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k4 x3 ?7 W, Z8 u2 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a3 F* r7 S( Y2 t
因素3／食物選擇：
) g) n- a i4 p5 {
tvb now,tvbnow,bttvb% ~6 q9 @" d+ v' B
吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。
' o$ u4 `; g8 a) z+ x$ E6 Atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B. W6 m% j% Y" |
胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y$ \* \# g* E% P
3 }4 f. Q: |# o, x% y4 X+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。
# x4 s' u! Y. q" ~
- E1 _' n" Z! S- u# l
至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：
/ {2 f# p, K5 I: H' H
8 h* T- d, G# z) v6 `- C; B+ p
訣竅1／選擇好消化吸收食物：
5.39.217.76$ F! u. H m+ w- t3 f5 r! \& V, Y
1 q; S/ N t2 `$ R- ~: L
盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。
. `: C) ^; F7 K
8 i* }; W0 o+ ^6 @
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
; R- x2 C. T: h# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d; I* d* X( G+ k7 _5.39.217.76
訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：
+ V; L" G* c& `6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.763 j. }3 k$ o# T8 b! D1 T
足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。
公仔箱論壇. I8 Z0 w, W: a" Q) C+ G
6 w' o& C, Y8 L+ _) n; k( H! w+ p
訣竅3／補充水果酵素：
- S$ l: S0 M- N1 G2 Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 _% u% Y0 Z# E! F8 {. `, L
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
5.39.217.766 g- T) q3 d8 r
' Y7 {' R1 m5 R& b9 ~8 s公仔箱論壇
訣竅4／益生菌：
公仔箱論壇* z' r/ N' |7 n. ?1 I- f/ { v
tvb now,tvbnow,bttvb8 l; {0 S8 p7 D( Y
適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。
2 d9 ^3 f1 V4 `
+ G5 l- T7 k" |, [5 \- d
【營養師小叮嚀】：
tvb now,tvbnow,bttvb+ I/ t' K: ~- W! E! t& R1 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P4 ? l) {7 ]7 W5 \
鄭欣宜營養師提醒，除了以上飲食小技巧外，想要從根本改善胃食道逆流、胃脹氣等消化不良問題。養成規律的作息，避免熬夜、放鬆心情，預防腸道因自由基過度老化。同時，搭配適量的運動，每周運動3次，每次30分鐘以上，促進腸道蠕動、幫助消化吸收，就是「腸」保健康的致勝法則！
; p7 ]5 r$ w7 C8 I* S5.39.217.76
5.39.217.765 L. a* o7 s7 `0 ?; F. _
5.39.217.76$ [7 h1 C! U8 B t1 \9 V2 N/ F
/ r& I* [- l( r8 l) L; i% q公仔箱論壇
( k$ S, Z9 C/ H, e
4 f* b. t9 X& W I7 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g/ x2 I$ f% _" r% v
Z1 j6 C. p3 w1 Z
健康
／記者洪毓琪
報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
