標題: [健康資訊] 時差不靠藥物調 飲食多補充蛋白質 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-4-15 08:02 AM     標題: 時差不靠藥物調 飲食多補充蛋白質

不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。! _7 H$ s4 ]7 `. y% b+ n- U# J# j1 V! T

0 K' B& V2 `2 T3 H+ Htvb now,tvbnow,bttvb家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。tvb now,tvbnow,bttvb$ d$ {# Z( W0 ^3 I

: m" U; a4 H: Z3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
4 `+ M" \' k9 j; l5.39.217.76注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb0 X! G6 f4 y0 \7 c

6 d7 E; n* b, D6 Q: k5 A5.39.217.76沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
4 y5 |, X4 @: t9 Z公仔箱論壇若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。$ A, R: ]5 m3 O# \4 r
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，4 ~: u+ ?/ T3 B7 a7 |; o
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。公仔箱論壇+ f& E- z% ]% _5 _. A
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
2 p# C) e, k; T1 L* ^+ [1 K飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
) |3 ?3 O6 L  z1 ^& s7 M而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
# ~) T6 A; Z4 u$ n. I9 ]公仔箱論壇能夠將時差問題降到最低的方法。   
& d& S, H8 c4 @1 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& s/ ]  x7 Z9 ?6 j4 {  B1 }

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