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[健康資訊]
健康睡眠十六個要訣
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作者:
lp6666
時間:
2008-7-8 07:12 PM
標題:
健康睡眠十六個要訣
1、避免思考，保持 思緒平靜、心情平伏； 2、每天適量的運動令您睡得更熟；
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3、保持寧靜的睡眠環境。噪音不一定吵醒您，但一定影響睡眠的質量；
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4、長期服用安眠藥物會養成依賴藥物的習慣；
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5、飢餓會妨礙睡眠，少量的食物可以幫助睡眠，但過飽則會影響睡眠；
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6、睡眠前幾小時不要進食帶咖啡因的食物，會令人處於較興奮的狀態；
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7、酒精會幫助部分人更快入睡，但後階段的睡眠會受到干擾；
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8、失眠時不要強迫自己入睡，去做其他事情至疲倦再睡；
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9、長期性吸食煙草產品會影響睡眠；
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10、選擇質量上乘、貼合生理曲線及保持身體水平的床墊；
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11、睡前可以喝杯熱鮮奶；
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12、營造睡房陰暗的睡眠環境；
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13、保持室內空氣流通；
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14、蓋適當厚度的被子，不至於太冷或太熱；
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15、早上起來翻轉被褥,保持其清潔,乾爽；
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16、保持睡前作息的規律性。
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