標題:
[健康資訊]
手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-5 07:53 AM
標題:
手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
公仔箱論壇: T% y: }: O; Q7 o3 p
! R' @+ @) b+ S4 U8 G- X5.39.217.76
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s! ]6 J2 {% j+ x5 e# B- g
tvb now,tvbnow,bttvb8 g$ K# l( _9 e3 s6 s3 X( ~5 A
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
2 g3 ]8 e5 K9 u. Z
5.39.217.76" W+ t3 W- M! V( L: k
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
公仔箱論壇2 }+ H, G. y% j7 ?2 W- V
6 z F9 M! d. J! i+ C( f! l! w5.39.217.76
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
1 V8 D4 Z8 C9 w8 f) ztvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n* h9 b$ L5 q4 T! i$ T( i
☛ 自我檢查
, V' n; T5 G$ J
5.39.217.769 R9 T' t8 ]" ^. L2 [' L) O
步驟1.手無法向後擴胸
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G5 ^. M3 f1 ]+ |6 A% M% c* b0 z
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
" N" O1 {5 S9 x! U. [- z: R6 a3 n% d
, F7 g. h, I( B* T, Y
( k8 Y3 E& h4 D) I0 w( x) p2 R7 R# Z: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G2 W4 q# g9 ^; s4 {5.39.217.76
" V+ S. G( p+ U
步驟2.有經常性使用上手臂嗎
tvb now,tvbnow,bttvb* z: g, X/ N1 C
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
2 t O$ R- N) l. Y% l) C
公仔箱論壇% E R: H6 K( v. N- u( `
4 K5 D5 t; d, z9 p, @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k* K7 o: t T8 g
☛ 問題出在哪
公仔箱論壇: `" J/ e7 G% v$ \
' r! ^( D+ s3 X r1 O8 }
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
I3 q x7 L: [公仔箱論壇
公仔箱論壇& |' [( T" t: M1 s8 {
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
1 v) V# `+ L0 z公仔箱論壇
+ A" Z3 G" L# N+ U ftvb now,tvbnow,bttvb
& U1 c c& C3 h, ~+ Z
tvb now,tvbnow,bttvb: k$ Y! T5 T" |9 p/ X. g
& ^4 s! h4 I9 Z- D
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
/ E- S. n& W0 _4 D; O" A! C* M
6 d8 m2 I3 Z! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
# \- m; a- s, Q# Z
8 C& G$ X2 U _' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- e) h, M- K$ Q; M; C
▲推牆角運動可改善問題
! g) e8 B5 U6 z* o3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: `7 I! ?/ |0 I, \0 }; x! H* @5.39.217.76
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
/ @9 s5 J5 K3 f. |) X
4 _$ t* k6 p' }: ]: x公仔箱論壇
5 Q4 ~- o( ~8 V! Q6 F4 B" r5.39.217.76
@8 [" i( Z% F, Vtvb now,tvbnow,bttvb
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
tvb now,tvbnow,bttvb% r4 e/ F/ o6 D R! _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o5 S- Y; s8 h
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
5.39.217.760 u+ V. r9 z( t/ i. N* Q
5 E$ o4 `5 U1 I! ~4 ?
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
9 T" t( o; {- w, ^, R5 J1 t# I, w
: `6 M" O2 b. q4 w0 B
公仔箱論壇& ]/ V9 L! J" _0 O h
3 _" X' y$ y7 p/ }- I6 g7 T
* a. r' Z: U- u5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D. T0 z% Z' |, y
/ y6 p% N) c) _
0 E# w0 U5 c- D" Q, ]& B+ s1 b公仔箱論壇
健康
／黃雅玲
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
& U1 c c& C3 h, ~+ Z
