標題:
[健康資訊]
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-3 08:01 AM
標題:
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
tvb now,tvbnow,bttvb# H! `1 d5 V' w% J9 e N9 V
6 N5 \* I- j& G- otvb now,tvbnow,bttvb
盡量出去
活動
家事不是運動
' @9 z) d, p# S: w3 d公仔箱論壇
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
) F) H( p/ [0 P( ^# `6 d' ]5 C2 r5 S
3 Z# ?" e3 H2 S# o! d! a' R5.39.217.76
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
5.39.217.76 H/ t* w) R# k; ^' R+ I
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
C! v) Z% X C7 [公仔箱論壇
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
7 ` j' E5 ~1 a& g4 u& L7 a5.39.217.76
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
tvb now,tvbnow,bttvb1 D4 c7 E2 y$ m; F, B
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
公仔箱論壇, p% K/ F! J! R5 m7 A1 N
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
, ?5 U! t' f' d; m公仔箱論壇
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
tvb now,tvbnow,bttvb, [ \. |% m: k: J F# `0 L- N' n! `
, f" H. a. I5 j! ~/ j4 O
/ w. f# e% T4 L a3 R6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' B6 H0 s8 i; j: }, E! H0 e, i
" L* W6 }& H, Y) Q- O0 m公仔箱論壇
' t+ K+ @. G8 p6 m1 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C9 |: N0 i& e. f/ N
) b. ~' O2 y+ y% S5 F, h, o5.39.217.76
健康／記者關嘉慶報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
