標題:
[健康資訊]
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-3 08:01 AM
標題:
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
tvb now,tvbnow,bttvb, _( g2 J9 _ M& P
3 g5 X" q1 ]" ]5 J! Y
盡量出去
活動
家事不是運動
; O! j; v5 a T% H1 a# ]
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
K* K9 J8 d4 R' c4 X) j! j
. b# e$ t$ j8 K4 n+ e5 i# @
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
6 T0 h" Z& n4 k: F) O5.39.217.76
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
. O/ m; x7 t3 o2 V& d+ G
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
公仔箱論壇4 k: n3 y* G# g! h+ J
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
3 x4 W2 _) F' y7 x" Y" \/ f- f; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
/ v$ ]3 {) p- [2 I7 i+ H
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
H" b0 Z/ @8 C0 f, b
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
/ f4 r/ e- g D! y) [
. B. g, ]. o' A: Z公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# G1 p. G2 O2 D
5.39.217.769 @ I8 r7 A; s7 ~7 m
' H" ~: l; E7 d2 V
! N: ^' M/ c' z s
* H4 }+ p- q! p
9 g. Z& y. F- ?& s
健康／記者關嘉慶報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
