標題:
[健康資訊]
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-3 08:01 AM
標題:
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
* A; C- g. C$ s5 S4 F0 n" P5.39.217.76
) I/ f% W& ?$ }: X! T5.39.217.76
盡量出去
活動
家事不是運動
, N, X( G% g4 Z
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
( P% c* T; J) M5 S( N: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m+ o# U. E# Z5 N( q( h
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
公仔箱論壇/ Z" f% E& g/ U, h0 X+ z" }
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
* z6 \0 B' T. x
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
5.39.217.761 n" i3 a! x4 g" m
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
5.39.217.76! S, w9 b9 J, a( Y
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
5.39.217.76' r( j! f/ N! e# d
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
( f9 C1 M9 Y% J" N- s$ X6 Z
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
2 t- h! M* x2 N/ b( k6 f$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H$ ?" ~3 n ^! M# m9 ]: L公仔箱論壇
公仔箱論壇3 b1 K) S j7 R! S) h* F1 ~" V# H
+ l! G/ g2 f8 m& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ M/ W$ a/ ^, ?* z2 y* H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |( P0 ~" s* {% n( K- ?# x
tvb now,tvbnow,bttvb3 _; e' Z* F$ q9 E2 M' C& k/ b+ ^
公仔箱論壇3 A: A1 p2 ]; p& n
健康／記者關嘉慶報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
