標題:
[健康資訊]
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-3 08:01 AM
標題:
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
公仔箱論壇# A5 \, o# X4 f6 p/ C
4 c! `' W' Q$ s& L1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
盡量出去
活動
家事不是運動
x6 V* p$ k7 X/ }. Z* C5 p, E公仔箱論壇
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U+ U( p; s: J4 o: W
! ]9 `4 q& W& R
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X0 Y$ a! c# {2 \* I
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
公仔箱論壇2 {% M/ W1 v7 C% X; v" e! u
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
( d% N5 Q9 D9 |( O3 k" y R+ Ytvb now,tvbnow,bttvb
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
9 c- C; Z% [9 f( \ U9 C0 |% U" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
* y( m$ ?" s! F0 _: [% v
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
5 J/ _1 K/ r! v) D( d6 ^$ ^tvb now,tvbnow,bttvb
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
; i; |0 B( f: W2 |) Q3 ^1 n% R
j/ ~4 \1 h0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R3 ]- m" ~% f4 q# E$ _
* I9 \. j* | D! a* ttvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, {( a4 \. U; ?3 M2 z8 L+ s/ l- U
7 R4 x8 K* i+ I! h( ]
( _ B+ a5 E/ x d/ @+ E3 P
1 j" Z$ f7 x5 x. S7 @( E
健康／記者關嘉慶報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
