標題:
[健康資訊]
跑步 可有效控制憂鬱
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-29 06:00 AM
標題:
跑步 可有效控制憂鬱
台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。
6 N# Q0 [% c4 ~% D5.39.217.76
% ]1 A6 l9 M- r: I0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。
e( B& A) `1 B1 x
# _: N+ h# H5 z: w& B9 V6 j
但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。
公仔箱論壇3 A& c2 e( g1 ?: z
tvb now,tvbnow,bttvb. t* p4 [5 \ Z
中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。
" Q7 {$ U: L6 A; T' A( a
4 ?- l s* H! B* B
正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。
5 S& K1 m; L$ L+ Q8 E+ A; N1 |3 _5.39.217.76
6 t% X& d: {3 d- k$ ^
在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。
$ x7 D; p% o/ j2 C1 @2 C9 Y- ]8 jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb6 T1 o' @2 |) b" e% d" a
在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。
$ u8 {+ h4 K- [% P; p公仔箱論壇
8 S- B# E/ ^( K: i/ {
在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。
1 _9 l9 K5 G+ `; ~6 g+ ?8 y# @5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb, o5 d; u7 d0 [. W% m
平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈
健康
。
& }# {6 ], ~& A& O( y
' M: F; Z6 l) r/ R
# L$ Q, |) r4 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g+ a. T$ W+ m ]/ S* t
# a! Z! P1 f4 x$ p" E5 m: t' U% D
7 I7 h0 U( V, ?) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
