標題:
[健康資訊]
好入睡 首要放鬆、放空思緒
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-28 08:00 AM
標題:
好入睡 首要放鬆、放空思緒
睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。
) T* _+ e/ T2 @. J* U& K" B% T
( k+ R% [: s/ O: ?3 j! Q' J5.39.217.76
專家看法
4 _! a9 e" L0 g, v/ U6 `: R
* O( |, o" @; R" h- ?; J3 \, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。
" i8 e$ o7 V- l- B+ \
' H# J0 u- ]$ o/ N& r" H3 r# K* ]5.39.217.76
黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。
3 B$ G/ ?; T0 K% P3 Y( ~! c5.39.217.76
1 r1 T0 S2 E) T, L9 I* c. itvb now,tvbnow,bttvb
入睡困難相應策略
* ?! D u. g9 {3 v8 B b$ \$ a
. U- H6 u4 G: K% M7 T, j5.39.217.76
到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在
活動
，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。
5.39.217.76. `5 ^2 G6 y7 E) M: I$ }. @4 n0 |
tvb now,tvbnow,bttvb9 h6 O4 P, o5 X; P
如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。
# D( m5 P! B# ~/ g( E- d0 L- Q公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y, ]" ]5 y+ n8 Q) ?; C
中斷睡眠相應策略
5.39.217.76- o# z4 W+ p8 s8 b5 u$ }( L9 x
4 t* }' v1 R/ \4 i% o2 B1 l+ H
有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。
5 L5 K4 D0 i; k/ }1 V
@4 _0 [& r* P; Z公仔箱論壇
{8 f" l( F! N公仔箱論壇
O3 J, |9 v' x) f* l! Xtvb now,tvbnow,bttvb
# `7 e5 C* R5 F6 b4 D
5.39.217.76% e3 X% c+ ? o1 ^
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
