標題:
[健康資訊]
好入睡 首要放鬆、放空思緒
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-28 08:00 AM
標題:
好入睡 首要放鬆、放空思緒
睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。
- P5 J) q+ m) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇8 s, D7 k7 G3 x" N$ L9 C, y
專家看法
- ^# w4 R$ V: _, c2 u; o7 c5 U
0 M9 ]- [ \" E2 u
衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。
' s% K+ q: I: \5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F. @( [: D$ u& Wtvb now,tvbnow,bttvb
黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。
公仔箱論壇 m0 o1 C [/ h7 H' z* J# G
! h0 u {/ W9 P! x3 d4 z% ttvb now,tvbnow,bttvb
入睡困難相應策略
公仔箱論壇6 Z) I8 N7 I6 c! G$ @
5.39.217.76" s9 p* L& F1 g" L8 G' M& x7 w
到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在
活動
，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。
公仔箱論壇& X1 O% I3 `. V
3 u; V& H# l5 ^4 {+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q# R; Y+ k4 d) j- d
$ ^/ \. g$ J+ T, g7 b2 |
中斷睡眠相應策略
tvb now,tvbnow,bttvb9 C. Y9 A6 {0 E+ L+ s) a( A5 f" {
1 x* O& |. Q* r) }
有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。
N2 F! z! e0 V! t
+ c+ T# ]. i* X' i/ E9 ^0 [1 j' ^5.39.217.76
5.39.217.764 @8 m" u. s! y# p# p& W
' D* w! ?& k4 N8 }" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.769 H) {' V" z$ ]& Z) ^ N T) W- L8 k
; a( l& C( z1 X% J: [$ q6 V
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
