公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 好入睡首要放鬆、放空思緒 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-3-28 08:00 AM 標題: 好入睡首要放鬆、放空思緒

睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B" l( u& P- E  W+ z8 q& P/ l  B
tvb now,tvbnow,bttvb+ T; @! }, f- u& \  E
專家看法公仔箱論壇  [$ S  f& m6 a7 }! f
0 H1 c' z  q2 g, v) d- t: \
衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。5.39.217.764 U/ I! n" b* M+ X

黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。5.39.217.76  l, b& l, d$ }  V- B. E+ y
1 @9 a5 v0 f, W8 N: E7 {! j1 U
入睡困難相應策略
5.39.217.76# Q! j! j( l4 s$ m: k" n
到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在活動，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。公仔箱論壇) B7 L% l5 S. a* u
公仔箱論壇0 E: C" j/ e1 ~* T" `4 j4 p
如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。' _1 x5 ~/ r' G( z2 P9 a$ z

中斷睡眠相應策略5.39.217.76* h' Y2 O: a. P; T8 s+ e# M
5.39.217.76; I/ i) i; Y0 n4 I( g, R0 T# m! P
有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。       0 d% |6 Y5 M+ |( Z7 x

5.39.217.76* |8 y( w. L7 s9 a3 [5 l6 }
台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)