運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。! T& Y, g) J9 |* r: ~2 K: O2 m/ G7 T
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& C: r) b- ?+ r+ C4 }' N, z9 C; R5.39.217.76家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。 * u$ j u8 E& K/ V& e. p# J% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 o5 h$ u+ ~8 V5 ^+ }免疫力變差 疾病易上身 : n E# Q: F u1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C' j7 b" E, Z s* F) G; O
而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。 4 I. u( {# F! i' I0 N9 w9 i+ |. w9 w公仔箱論壇 J, u6 i. D( U0 ^事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。$ E& J* R& H$ K, |8 q
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健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。 , M: T+ Z! ~" [9 L 5 z# U D' {- C+ }規律運動 助抵抗力增加 7 _& C! \- l1 L: E w2 B r 7 N! D- b# Z& \8 j( M醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。 4 g" l& l) }0 A6 \tvb now,tvbnow,bttvb6 q5 A/ E1 Y( k
另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 6 P+ s0 p6 P1 Y! D # j6 Q n0 L3 O; M) ?5.39.217.763大健康運動 提高抵抗力5.39.217.769 z9 U! e2 H, Q; `% W2 C
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1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。 8 W- d4 i: D. }8 k% ~' e1 rtvb now,tvbnow,bttvb' k. m: s; g; j. n0 S# _
《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。 8 Y2 D- H7 e# a- E, M& ?6 ~ % P) [( h; }7 \+ M定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。 . ^5 w4 I5 D! c! y0 r$ Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 X' ]4 E7 a0 w. b( k0 h0 k( F! @
2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。公仔箱論壇+ Y- P: a" a, x! x6 x( _# |
8 Q) e7 Z8 I% U9 X ]# z7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。tvb now,tvbnow,bttvb% ?/ W2 F2 z: Z) Y! m3 r! L \: T
