標題:
[健康資訊]
空腹運動助燃脂?這2種人千萬別嘗試!
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-3-15 09:22 AM
標題:
空腹運動助燃脂?這2種人千萬別嘗試!
空腹運動有助燃燒脂肪?專家指出,雖然空腹運動,能燃燒身體儲存的脂肪,但是,決定減少體脂肪的關鍵,還是運動和飲食內容,與是否空腹沒有絕對關係。特別是飯後立即運動,比空腹運動的危害更大,甚至可能影響健康。
- m4 K0 m D3 w$ f+ u
6 C# Z! ~/ X& e- ?, N2 k4 F) _tvb now,tvbnow,bttvb
台灣肥胖醫學會常務理事、減重名醫蕭敦仁指出,肥胖是全民公敵,但現在醫學上測量肥胖不再只用體重,而是以脂肪佔體重的比例,一般而言,男生體脂率正常在14%至23%之間,女生約在17%至27%之間。
tvb now,tvbnow,bttvb& b: u- L8 q, _/ o, [7 v
公仔箱論壇+ |! M7 ` ^- \6 l! Y( o8 ]4 s8 G7 C
運動助減重 但不一定消脂
* S3 I9 |* a+ r& j! A5 ^5.39.217.76
8 Q+ ^3 v0 \ o, vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
成年男子的體脂肪率超過25%、成年女子超過30%,就是所謂的「肥胖」。所以就算有人體重超重許多,但體脂肪率達標,並不能稱為肥胖;反之若體重在標準以下,但體脂肪率在30%以上,也可以稱為肥胖。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F) O: i7 {" z ~3 L% ?
; l) @. B e) m% C) X
雖然運動可幫助減重,但不一定能達到燃燒脂肪目標,特別是空腹運動,包括:糖尿病、胃不好等兩大族群,容易造成血糖偏低、胃酸分泌過多,及肌肉流失等問題,甚至易引起猝死等風險,千萬不可輕忽。
公仔箱論壇; C% L6 |6 N0 B' C# V% N0 @- x
) K& ^/ I1 E9 B" m; L" A3 V/ J
飯後2小時 運動加強肌肉
# W9 f/ x3 \1 _1 F5 \+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 z( _) k% w! ^2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
至於飯前運動好,還是飯後運動好?一直是大家討論焦點。一般觀念是「早上運動:先鍛鍊再吃早餐」、「晚上運動:先吃飯再運動」,無論如何,飯後都不宜立即運動,不僅容易引起腸胃不適,甚至比空腹運動的危害更大。
公仔箱論壇# e( u8 E2 ]5 w% `+ n* c8 K
+ |% p& W( j! H/ `1 W' w4 A
蕭敦仁醫師強調,飯後如果要做劇烈運動,應至少先休息1至2小時,讓胃裡的食物完成消化動作;故理想的運動時間,差不多是吃完飯後2個小時左右才可以開始,同時建議運動後再喝杯牛奶、豆漿,既能補充體力,又能加強肌肉。
: p+ c" M: L& | N4 R
4 }9 ^! G' k, _* h
例如,餐點吃1個便當,便可在飯後1小時左右進行低強度的運動 (散步);飯後1至2小時,則適合中強度的運動 (慢跑、快走、休閒騎腳踏車等);飯後2小時,才可開始進行高強度運動 (打籃球、快速騎腳踏車)。
tvb now,tvbnow,bttvb7 `+ {# p+ ?. `1 Y1 ?2 H; E
1 {7 \6 D# ^0 Y* U9 B5 B3 ntvb now,tvbnow,bttvb
想要降低體脂肪,建議飲食內容應以天然食物為主,也就是攝取大量蔬菜、水果,搭配優質蛋白質和澱粉,少碰加工食品,例如餅乾、含糖飲料,以及精緻澱粉;另外,高油脂、高脂肪食物,如炸雞,也會加速體內脂肪累積,最好少吃。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0